فهرست مطالب
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چرا ما میخوابیم؟ در واقع خواب یکی از عجیبترین و پیچیدهترین رفتارهای انسان است. طبق تحقیقات، با اینکه انسان به طور متوسط حدود یک سوم از عمر خود را در حالت خواب سپری میکند، اما هنوز نمیدانیم که چرا این کار را انجام میدهیم. برخی افراد معتقدند که خواب صرفاً برای استراحت فیزیکی است و آنها استدلال میکنند که خواب، به بدن کمک میکند تا بتواند از خود در برابر آسیبها محافظت کند و انرژی خود را مجدد بازیابی کند. اما تحقیقات جدید نشان میدهند که مسأله خواب اهمیت بسیار بیشتری دارد و خواب مناسب برای سلامت جسمی و روحی ما بیش از هر چیزی، ضروری است.
امروز در مورد کتابی تحت عنوان چرا میخوابیم (Why We Sleep) اثر متیو واکر (Matthew Walker) گفتگو میکنیم. این کتاب در سال ۲۰۱۷ منتشر شده است و به بررسی اهمیت خواب و چگونگی تأثیرگذاری آن بر سلامت زندگی انسان میپردازد و به شما امکان میدهد در عمق جهان پنهان خواب فرو رفته تا رازهای این پدیده را کشف کنید. در واقع متیو واکر به عنوان یکی از پیشوایان در زمینه تحقیقات خواب، در این کتاب با شیوهی دلنشین و قابل فهم خود، از تأثیرات شگفتآور خواب بر افکار و احساسات گرفته، تا راههایی که میتوانیم برای بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهیم را توضیح میدهد. به این ترتیب کتاب چرا میخوابیم، یک راهنمای جذاب و علمی برای افرادی است که به بهبود زندگی و سلامتی خود علاقه دارند. همچنین خواندن این کتاب علمی به تمام افراد جامعه پیشنهاد میشود. پس پتو خود را بردارید و بیایید یاد بگیریم که چگونه میتوانیم خواب شبانه خوبی داشته باشیم!
متیو واکر، نویسنده کتاب پرفروش چرا میخوابیم، یک متخصص مغز و اعصاب و محقق تخصصی خواب است که در دانشگاه برکلی، کالیفرنیا تدریس میکند. او در سال ۱۹۷۳ در لیورپول انگلستان متولد شد. واکر بیش از دو دهه است که در زمینه خواب تحقیق میکند و یکی از پیشگامان این زمینه است. او تحقیقات خود را در سراسر جهان انجام داده و در مورد خواب در مجلات معتبر علمی مقالههای زیادی منتشر کرده است و سخنرانیهای ایشان در سراسر جهان مورد توجه قرار میگیرند. به این ترتیب تحقیقات واکر تأثیرات عمیقی بر درک ما از خواب داشته است.
خواب آرام؛ ضرورتی بیپایان برای موجودات زنده
به خواب رفتن انسانها از زمان فلاسفه قدیم یونان موضوع مورد تفکر و بررسی بوده است امّا تنها چند سالی است که پژوهشگران توانستهاند به راههایی برای مطالعه این پدیده به شیوهای سیستماتیک و عینی دست یابند. پیدایش فناوریهای جدید مانند دستگاه نوار مغزی، دانشمندان را قادر ساخته است که الگوهای الکتریکی و فعالیتهای مغز انسان در حال خواب را زیر نظر بگیرند. اما سوالی که همیشه مطرح میشود این است که چرا موجودات زنده باید به طور معمول دورههایی از خواب را تجربه کنند و به گونهای مدتی در ناهوشیاری باشند. حتی ممکن است در حالت خواب، مورد حمله و تهدیدات محیطی قرار بگیرند. این موضوع از طرفی جذابیت زیادی دارد زیرا همه موجودات زنده، از پرندگان و جانوران کوچک تا پستانداران و حشرات، اشتراکی اساسی در رفتار خواب دارند و ما به طور قابل توجهی بخشی از زندگی خود را در این وضعیت میگذرانیم.
با افزایش فناوری و تغییرات در سبک زندگی، گاهی اوقات خواب به عنوان یک عامل مزاحم در نظر گرفته میشود و به نظر میرسد انسانها تمایل داشته باشند کمترین زمان ممکن را برای خواب صرف کنند تا روزهای پرکار خود را به حداکثر برسانند و این اشتباه بزرگی است. امروزه میدانیم که خواب کافی به بهبود رشد و نمو مغز و بدن در تمام طول زندگی کمک میکند. همواره خواب، توان حافظه و سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث تنظیم اخلاق و رفتار انسان است.
بدون شک، نیاز به خواب با توجه به نیازهای فردی، در هر شخص متغیر است با این حال، برای اکثر انسانهای بالغ، معمولاً میزان خواب لازم بین ۷ تا ۹ ساعت در طول شب قرار دارد و جالب اینجا است که تنها یک درصد اندک از جمعیت دنیا قادر هستند با کمتر از ۷ ساعت خواب، بدون تأثیرات منفی بر سلامت و عملکرد خود در روزهای بعدی زندگی کنند.
به این ترتیب انسان، تنها نسلی است که با آگاهی و انتخاب آزادانه، به اشتباه خواب را در زندگی خود کاهش میدهد. این آزادی انتخاب، نتیجه توانایی هوشیاری و تفکر عمیق انسانها است. هر روزی که شخص از خواب خود محروم میشود، معادل از دست دادن هشت ساعت ارزشمند از بازیابی و ترمیمی که مغز به آن نیاز دارد میباشد و مغز، هرگز به طور کامل خواب از دست رفته را نمیتواند جبران کند، بلکه فقط تلاش میکند تا قسمت کوچکی از آن را بدست آورد. باید بدانیم در میان انرژیها و نیروهایی که در جهان وجود دارند، مفهومی از اعتبار یا پاداش آنی برای خواب وجود ندارد و به این خاطر، انسانها باید به آگاهی و مسئولیتی که به عنوان نسل باهوش دارند، عمل کرده و به اهمیت خواب آرام و کامل برای بهبود عملکرد مغز و بدن خود پایبند باشند. در جامعه، حفظ حق انسان به شبی با خواب آرام و کامل، باید ضروری و حیاتی به شمار آید.
رقص مرگ؛ تأثیرات آشفته کمبود خواب در زندگی
آمار نشان میدهد که بیش از ۶۰ درصد از افراد بالغ به اندازه کافی نمیخوابند، که این امر بسیار نگرانکننده است. مشکلات متعددی مرتبط با خواب، از جمله اختلال در برقراری خواب، اختلالات خواب درونی مانند بیدار شدن در وسط شب و عدم توان خواب مجدد یا کابوسهای شبانه متعدد میتوانند تأثیرات جدی بر عملکرد روزانه افراد داشته باشند. چهره، زیبایی، توانایی فکری، حفظ اخلاق و تمام جنبههای زندگی روزمره به طور مستقیم با خواب فرد در ارتباط هستند. جالب اینجا است که کتاب گینس، که یک مرجع معتبر در ثبت رکوردها است، امروزه ثبت رکوردهای طول بیداری را به علت خطرناک بودن مجوز نمیدهد.
افرادی که به اندازه کافی نخوابند، ممکن است با کاهش تمرکز و توجه در امور روزمره مواجه شوند. با توجه به نقش مهم خواب در پردازش اطلاعات و حل مسائل، نقصان خواب میتواند تأثیرات منفی بر عملکرد شناختی فرد داشته باشد. همچنین، میتواند بر احساسات فرد تأثیر بگذارد و افراد را به افسردگی، تنش و اضطراب دچار کند. افرادی که به مقدار کافی نخوابند، دشواری در کنترل احساسات خود را تجربه میکنند. به علاوه، به سلامت جسمی خود آسیب میزنند و میتواند ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و چاقی را افزایش دهد. افرادی که به اندازه کافی نخوابند، سیستم ایمنی ضعیفتری دارند و به عفونتها و بیماریها آسانتر مبتلا میشوند.
لطفاً با توجه به مطالبی که تا به الان مطرح شد، در مورد اثرات مخرب کمخوابی بیشتر توضیح دهید.
ChatGPT
کمبود خواب، اثرات مخرب و جدی بر سلامت فیزیکی و روحی انسان دارد که میتوان به برخی از آنها اشاره کرد:
- کاهش تمرکز و توجه: افرادی که به مدت طولانی کمخوابی دارند، ممکن است با کاهش توانایی تمرکز و توجه روبرو شوند. این امر میتواند در کار و تصمیمگیریهای روزانه تأثیر منفی داشته باشد.
- افزایش استرس: کمبود خواب میتواند سطوح استرس را افزایش دهد. افراد کمخواب عمدتاً به سختی با فشارهای روزمره ارتباط برقرار کرده و به احتمال بالایی به وضعیتهای استرسزا واکنش نشان میدهند.
- ضعف سیستم ایمنی: خواب نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی انسان دارد. کمخوابی میتواند باعث کاهش توانایی بدن در مقابله با عفونتها و بیماریها شود.
- افزایش خطر بیماریهای قلبی: کمبود خواب به افزایش فشار خون، افزایش کلسترول و افزایش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی مانند دیابت نوع 2 و برخی بیماریهای قلبی مرتبط با این موضوع منجر میشود.
- مشکلات روانی: افراد با کمخوابی ممکن است تجربیات اضطرابی و افسردگی بیشتری داشته باشند. خواب کافی به عملکرد عصبی و روانی بهبود میبخشد و کمبود آن میتواند به افزایش این مشکلات منجر شود.
- افزایش خطرات رانندگی: افراد کمخواب در رانندگی به خوبی تمرکز نمیکنند و احتمال تصادف در رانندگی برای این افراد افزایش مییابد.
بنابراین، کمبود خواب به طور جدی بر کیفیت زندگی و سلامت عمومی تاثیر میگذارد. اهمیت ایجاد عادات خواب سالم و کافی برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد روزانه نمیتواند به اشتباهی نادیده گرفته شود.
User
رانندگی در وضعیت خوابآلودگی، مساوی با رانندگی در مستی
همهی ما از فاجعههایی که رانندگی در حالت مستی میتواند برای راننده و همچنین دیگران ایجاد کند آگاهیم، اما آیا میدانستید که رانندگی در حالت خوابآلودگی به اندازه رانندگی در حالت مستی خطرناک است؟ بنابراین، کمبود خواب نه تنها برای سلامتی شما مضر است، بلکه اگر پشت فرمان خودرو بنشینید، میتواند شما را به یک تهدید برای جامعه تبدیل کند. خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب، احتمال تصادف شما را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد. این در حالی است که خود فرد متوجه افت کیفیت خود نیست و همچنان تمایل به ادامه مسیر دارد اما هنگامی که کمتر از حد نیاز بدنتان میخوابید، بدن شما ناچاراً سعی میکند با قرار گرفتن در حالت میکروخواب، کمبود خواب بدن را جبران کند.
میکروخواب یک دوره کوتاه خواب است که فقط چند ثانیه طول میکشد. این همانند خواب معمولی است، با این تفاوت که بسیار کوتاهتر است. بنابراین، در طول یک میکروخواب، شما کنترل عملکرد حرکتی خود را ندارید. اگر این اتفاق در پشت فرمان رخ دهد، تنها یک میکروخواب دو ثانیهای میتواند باعث شود که شما به لاین دیگری بروید و باعث یک تصادف بزرگ شوید. در یک مطالعه استرالیایی، محققان افراد شرکتکننده در تحقیق را به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه به اندازه کافی الکل نوشیدند تا غلظت الکل خون آنها به ۰.۰۵ درصد برسد و گروه دیگر یک شب نخوابیدند. سپس هر دو گروه یک آزمون تمرکز دادند و نتایج نشان داد که کسانی که تقریباً ۱۹ ساعت را نخوابیده بودند، به همان اندازه کسانی که مست بودند، عملکرد ضعیفی داشتند. بنابراین با اینکه همهی ما میدانیم که رانندگی در حالت مستی غیرمسئولانه است. اما دفعه بعد که وسوسه شدید تا دیر وقت رانندگی کنید، به یاد داشته باشید که رانندگی در حالت خوابآلودگی نیز به همان اندازه غیرمسئولانه و البته قماری بازنده خواهد بود.
User
آزمایش مشهور خواب روسی
محققان روسی در دهه ۱۹۴۰ میلادی بر روی گروهی از افراد، آزمایشی عجیب انجام دادند. این آزمایش برای تست محرکی انجام شد که میتوانست فرد را برای مدت طولانی بیدار نگه دارد و محققان از زندانیان جنگی به عنوان سوژههای آزمایش استفاده کردند. سوژهها در محیطی قرنطینه قرار داده شدند و محرک را به صورت گاز دریافت کردند. پس از چند روز، زندانیان شروع به روانپریشی و آسیب زدن به خود کردند و این گاز باعث ایجاد توهم و بدبینی در بین زندانیان شد و آنها نسبت به یکدیگر بسیار خشن شدند. محققان در مورد اینکه آیا این کمبود خواب باعث ایجاد چنین اثراتی شده است یا خود گاز، با یکدیگر بحث کردند. مدتی بعد پس از شنیدن فریادهای عجیب از داخل محیط، محققان تصمیم گرفتند محفظه قرنطینه را باز کنند. آنها یک سوژه را مرده و دیگران را با جراحات شدید پیدا کردند. سربازان برای کمک به خارج کردن سوژهها فراخوانده شدند، اما با مقاومت آنها مواجه شدند و برخی از سربازان در طول فرآیند تخلیه جان خود را از دست دادند. کالبدشکافی نشان داد که سوژهها جراحات شدیدی را به خودشان وارد کردهاند و به دلیل رفتار خشونتآمیز آنها، تلاشها برای آرامبخشی و درمان زندانیانی که جان سالم به در برده بودند دشوار بود. از آن پس زندانیان درخواستهای غیرمعمول داشتند یکی از آنها در طول جراحی درخواست بریدگی بیشتر داشت و رفتار غیرعادی از خود نشان میداد. سوژه دیگری در طول درمان خود وحشیانه میخندید و علائمی از بیثباتی ذهنی را از خود نشان میداد. پیشنهاد شد که برای کنترل رفتار زندانیان، آنها را دوباره در معرض گاز قرار دهند. گاز ابتدا موثر به نظر میرسید، اما سپس یکی از زندانیان ناگهان جان خود را از دست داد. در مواجهه نهایی، یکی از زندانیان به محققان حمله کرد و یک محقق را به صورت وحشیانه کشت و در نهایت این تحقیق، سربازان مجبور شدند تمام این زندانیان را به ضرب گلوله بکشند تا بتوانند آنها را متوقف کنند.
بدون شک آزمایش خواب روسی یک آزمایش وحشتناک بود که عواقب فاجعهباری نیز داشت. این آزمایش نشان میدهد که کمبود خواب و محرومیت حسی میتوانند اثرات مخربی بر سلامت روان و جسم داشته باشند. مهم است که به یاد داشته باشیم که در هر شرایطی خواب، برای سلامتی و رفاه ما همواره ضروری است.
آیا میتوانید داستان شکنجه خواب، بر روی زندانیان آلمان نازی را شرح دهید؟
ChatGPT
بله، میتوانم در مورد شکنجه خواب بر روی زندانیان آلمان نازی توضیح دهم. این موضوع مرتبط با یک روش تشدیدی از شکنجه بود که در دوران حکومت نازیها در آلمان به کار گرفته شد.
شکنجه خواب به این شکل عمل میکرد که زندانیان را به طور مداوم بیدار نگه میداشتند و آنها را مجبور میکردند به فعالیتهای جسمی خستهکننده، به گونهای که دیگر نمیتوانستند به خواب بروند. این فرآیند ادامه مییافت تا زمانی که زندانیان به فرسودگی جسمانی و روانی فراگیر برسند. شکنجه خواب باعث ایجاد شکست ذهنی و جسمی در زندانیان میشد و برای استخراج اطلاعات یا شکست دادن افرادی که در مخالفت با نازیها بودند، به کار میرفت. شکنجه خواب یکی از جنایات جنگی و جرائم ضد انسانی نازیها بود و بعد از پایان جنگ در دادگاههای نورنبرگ به عنوان جرم جنگی محکوم شد.
یکی از روشهای معمول به این صورت بود که زندانیان را در سلولهای تاریک و ساکتی نگه میداشتند که هیچ صدایی در آن وجود نداشت و زندانیان مجبور بودند ساعتها یا حتی روزها بدون خواب بمانند. این امر میتوانست به گیجی، سردرگمی، توهم و حتی جنون منجر شود. نازیها همچنین از روشهای دیگری برای شکنجه خواب استفاده میکردند. یکی از روشهای رایج به این شکل بود که زندانیان را مجبور میکردند در حالی که نور روشنی به صورتشان میتابید، بیدار بمانند. این امر میتوانست بسیار آزاردهنده و خستهکننده باشد همچنین روش دیگر این بود که زندانیان را مجبور میکردند در حالی که سر و صدای زیادی در اطرافشان وجود داشت، بیدار بمانند و این امر نیز میتوانست بسیار استرسزا و آزاردهنده باشد. شکنجه خواب میتوانست زندانیان را وادار به اعتراف به هر چیزی کند، حتی اگر آن اعتراف حقیقت نداشت. در نتیجه شکنجه خواب یک روش شکنجه بسیار ظالمانه و غیرانسانی است.
User
جالب اینجاست که بیشتر افراد در جامعه کمبود خواب را به عنوان یک مشکل جدی در نظر نمیگیرند و اعتقاد داشته که توانایی خاصی در بیدار ماندن تا دیروقت دارند، گاهی آن بیدار ماندن تا دیروقت را نماد افراد باهوش و توانمند میدانند در حالی که این مشکل میتواند آثار جدی و خطرناکی بر جسم و ذهن آنها بگذارد یا حتی به دلیل نداشتن آگاهی از خطرات آن، در معرض سوءاستفاده از سوی دیگران قرار بگیرند. آگاهیدهی و ایجاد فرهنگ خواب سالم بر تمامی اعضای جامعه برای داشتن یک زندگی سالم و پرانرژی بسیار ضروری است.
ممنون که همچنان با ما همراه هستید. در گفتگوی بعدی، به مکانیزم بیولوژیکی و مراحل چرخه خواب خواهیم پرداخت تا به نحو عمیقتری با مسئله خواب آشنا شویم. منتظر همراهی شما در گفتگوهای آینده هستیم.
