در گفتگوی سوم از کتاب صبح جادویی اثر هال الرود، با راهکارهایی برای ایجاد انگیزه و اشتیاق برای شروع صبح جادویی آشنا شدیم و به معرفی شش عادت صبح جادویی پرداختیم و در مورد آن‌ها بحث کردیم. الرود معتقد است که این شش عادت می‌توانند به ما کمک کنند تا از نظر ذهنی و جسمی آماده‌تر باشیم تا به اهدافمان برسیم. آن‌ها همچنین می‌توانند به ما کمک کنند تا انگیزه و تمرکز خود را افزایش دهیم. ایجاد انگیزه برای ایجاد یک صبح جادویی، یکی از مهم‌ترین عوامل برای موفقیت در اجرای این برنامه است در نتیجه، شش عادت صبح جادویی می‌توانند به ما کمک کنند تا از نظر ذهنی و جسمی آماده‌تر باشیم تا به اهدافمان برسیم.
User
جادوی شش دقیقه‌ای
هال الرود به ارائه چند نکته برای افرادی می‌پردازد که سبک زندگی پرمشغله‌ای دارند. او می‌گوید که این افراد می‌توانند از صبح جادویی ۶ دقیقه‌ای استفاده کنند.
زمان‌هایی و روزهایی هستند که خیلی گرفتار هستیم و نمی‌خواهیم که روند زنجیره‌وار صبح جادویی شکسته شود. در این مواقع بهتر است صبح جادویی خود را در شش دقیقه اجرا کنیم. به این ترتیب که در دقیقه اول هنگامی که در سکوت هستیم جسم و ذهن را آرام می‌کنیم و تمامی نگرانی را به دست فراموشی می‌سپاریم. در این لحظه به درک عمیق‌تری از آرامش، هدفمندی و کنترل امور خواهیم رسید. در دقیقه دوم عبارات کلیدی روزانه را تکرار می‌کنیم، بررسی کارهایی که متعهد به انجام آن هستیم و هدفی که در زندگی داریم نیروی لازم را القا می‌کند تا در جهت تحقق و دستیابی به زندگی دلخواه خود که هم اکنون می‌دانیم امکان‌پذیر است گام برمی‌داریم. دقیقه سوم چشم‌ها را می‌بندیم یا به تابلوی آرزوها نگاه می‌کنیم و شروع به تصویرسازی می‌کنیم، تجسم می‌کنیم زمانی که به اهداف خود دست پیدا می‌کنیم چه احساسی خواهیم داشت به صورت واضح در ذهن می‌بینیم که امروز را به بهترین نحو سپری می‌کنیم از شغل خود لذت می‌بریم و با همسر یا خانواده اوقات خوشی را سپری می‌کنیم و به تمامی خواسته‌ها در آن روز می‌رسیم، با تمام وجود احساسات و تجربیات و هیجان حاصل از آن را لمس می‌کنیم. دقیقه چهارم در این یک دقیقه تمامی چیزهایی را که قدردانش هستیم و به آن افتخار می‌کنیم را به روی کاغذ می‌آوریم. دقیقه پنجم کتابی را برمی‌داریم، یک یا دو صفحه از آن را می‌خوانیم و ایده جدیدی یاد می‌گیریم تداوم این مورد، طرز فکر و احساس بهتری را برای یک زندگی بهتر ایجاد می‌کند. دقیقه ششم در آخر می‌ایستیم و به مدت شصت ثانیه تحرک می‌کنیم کارهایی مثل درجا زدن، دویدن، انجام حرکت پروانه یا شنا سوئدی در واقع هدف از این کار بالا بردن ضربان قلب است برای ایجاد انرژی و افزایش توانایی، تمرکز و ایجاد هوشیاری انجام می‌شود.
User
سازگاری با سبک زندگی
در کتاب هال الرود به بحث در مورد نحوه تطبیق صبح جادویی با سبک زندگی می‌پردازد. او معتقد است که صبح جادویی می‌تواند برای هر کسی، صرف نظر از وضعیت زندگی، مفید باشد. الرود در این فصل، به ارائه چند نکته برای تطبیق صبح جادویی با سبک زندگی شما می‌پردازد. او می‌گوید که مهم است، متناسب با نیازها و ترجیحات خود باشید. لازم نیست که تمام شش عادت صبح جادویی را انجام دهید. می‌توانید از عادت‌هایی که برای شما مفیدتر هستند شروع کنید و به تدریج تعداد آن‌ها را افزایش دهید. همچنین اشاره دارد که انعطاف‌پذیر باشید. گاهی اوقات، ممکن است لازم باشد که صبح جادویی خود را با توجه به شرایط تغییر دهید. مهم است که انعطاف‌پذیر باشید و به خودتان اجازه دهید تا تغییرات لازم را ایجاد کنید و البته به خودتان لطف کنید. اگر یک روز صبح جادویی خوبی ندارید، خودتان را سرزنش نکنید. فقط سعی کنید روز بعد دوباره شروع کنید و پیوسته ادامه دهید.
سبک زندگی بسیار پر اهمیت است. غذایی که می‌خوریم و همچنین دلیل و زمانبندی آن می‌تواند تاثیر زیادی در کیفیت روز داشته باشد. در واقع هضم غذا یکی از فرایندهای روزانه بدن است، نیازمند انرژی بالایی است هرچه پرخوری بیشتر باشد در نتیجه احساس خستگی داریم. خوردن غذا صرفا برای لذت طعم آن، کاری به شدت سطحی است باید به ارزش غذایی و یا انرژی موجود در آن خوراکی توجه کنیم در کنار اینکه به طعم آن هم توجه داریم! بهتر است غذاهایی را بخوریم که بیشتر برای سلامتی ما مفید هستند و علاوه بر طعم خوب به بدن ما انرژی مضاعف می‌دهند. یک رژیم غذایی سرشار از مواد تازه مانند میوه، سبزیجات و مواد مغذی سالم، میزان انرژی شما را تا حد و اندازه زیادی بالا می‌برد و با سالم نگه داشتن بدن و جلوگیری از بروز بیماری‌های مختلف ناشی از تغذیه ناسالم، به سلامت روانی و تمرکز فکری شما کمک می‌کند از قدیم گفته‌اند شما همان چیزی هستید که می‌خورید، از بدنتان مراقبت کنید تا بدنتان از شما مراقبت کند. آنگاه متوجه می‌شوید که انرژی خارق‌العاده‌ای خواهید داشت و آگاهی‌تان به سرعت بالا می‌رود.
User
از تحمل ناپذیر تا توقف ناپذیر
الرود معتقد است که ایجاد عادت‌های جدید در ابتدا می‌تواند دشوار و حتی تحمل‌ناپذیر باشد. این به این دلیل است که مغز ما به رفتارهای فعلی خود عادت کرده است و تغییر می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، اگر به تلاش خود ادامه دهیم، عادت‌های جدید ما به تدریج راحت‌تر و طبیعی‌تر می‌شوند. در نهایت، به نقطه‌ای می‌رسیم که عادت‌های جدید ما به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده‌اند و ما بدون آن‌ها نمی‌توانیم زندگی کنیم. از اصلی‌ترین دلایل اینکه افراد قادر به ایجاد و حفظ عادات جدید نیستند به این خاطر است که نمی‌دانند باید چه انتظاراتی داشته باشند و نیز یک رویکرد برنده ندارند.
معمولا روزهای اول تا روز دهم تغییر یک عادت که مرحله اول تغییر است، تحمل ناپذیر نام دارد. این مرحله تقریبا غیرقابلتحمل است، اگرچه ممکن است چند روز اول آسان و هیجان‌انگیز باشد، چون تجربه‌ای جدید است اما به محض اینکه تازگی خود را از دست می‌دهد واقعیت نمایان می‌شود از آن بیزار می‌شوید و به نظرتان کاری بسیار دشوار و عذاب‌آور می‌آید و دیگر جذابیتی ندارد. مشکل بیشتر مردم این است که نمی‌دانند این ده روز غیرقابلتحمل، موقتی است در عوض فکر می‌کنند این احساس نشأت گرفته از عادت جدیدشان است و همینطور هم باقی می‌ماند، پس با خود می‌گویند، اگر این عادت جدید تا این اندازه ناراحت کننده است پس نمی‌توان ادامه داد! در نتیجه ۹۵ درصد از افراد جامعه بارها و بارها برای شروع ورزش کردن، ترک سیگار، بهبود رژیم غذایی، صرفه‌جویی در هزینه‌ها و یا هر عادت دیگری که منجر به بالا رفتن کیفیت زندگی می‌شود شکست می‌خورند.
روزهای یازدهم تا بیستم مرحله دوم است، مرحله ناخوشایند نام می‌گیرد! پس از پشت سر گذاشتن ده روز ابتدایی که سخت‌ترین ده روزهای تغییر عادت است وارد ده روز دوم می‌شویم، به مراتب آسان‌تر است. نمی‌توان گفت که روزهای یازدهم تا بیستم غیرقابلتحمل هستند اما شما همچنان احساس ناخوشایندی خواهید داشت پس ضروری است تا به تعهد و انضباط خود پایدار بمانید. در این مرحله هنوز هم ممکن است وسوسه شوید تا رفتار گذشته‌تان را دوباره از سر بگیرید باید مقاومت کنید.
روزهای بیست‌و‌یکم تا سی‌ام مرحله سوم است، که به توقف‌ناپذیر نام دارد. هنگامی که وارد ده روز پایانی می‌شوید مرحله نهایی آن جایی است که تحول حقیقی صورت می‌گیرد هنگامی که این عادت جدید به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود شما از آنچه در تلاش برای دستیابی به آن هستید و آن کس که برای تبدیل شدن به آن در تکاپو هستید فراتر می‌روید حالا دیگر خودتان را می‌بینید که این عادت جزیی از زندگیتان شده است این بدان معنا نیست که هیچ وسوسه‌ای وجود نخواهد داشت بلکه به این معناست که فرهنگ جدیدی در هویت خود ایجاد کرده‌اید و روزها برای آن تلاش کردید و نتایج سازنده آن را لمس می‌کنید در نتیجه میل کمتری دارید تا به عادت‌های اشتباه پیشین خود باز گردید.
لطفا در مورد برنامه چالش سی روزه معروف صبح جادویی، توضیح دهید.
ChatGPT
چالش ۳۰ روزه صبح جادویی، یک برنامه خودیاری است که به افراد کمک می‌کند تا عادت‌های صبحگاهی سالم‌تری ایجاد کنند. این چالش شامل انجام شش عادت صبحگاهی در صبح به مدت سی روز است.
شش عادت صبحگاهی عبارتند از:
- سکوت: به مدت ۱۵ دقیقه سکوت کنید و ذهن خود را آرام کنید.
- تلقین: به خودتان بگویید که چه کارهایی می‌خواهید در آن روز انجام دهید و چه احساسی می‌خواهید داشته باشید.
- تجسم: تصویرسازی کنید که می‌خواهید چه کسی باشید.
- ورزش: چند دقیقه ورزش کنید تا بدن خود را فعال کنید.
- مطالعه: به مدت ۳۰ دقیقه مطالعه کنید تا دانش خود را افزایش دهید.
- نوشتن: به مدت ۱۵ دقیقه بنویسید تا افکار و احساسات خود را پردازش کنید.
در اینجا چند نکته برای موفقیت در چالش ۳۰ روزه صبح جادویی آورده شده است:
- واقع بین باشید: انتظار نداشته باشید که بلافاصله پس از شروع چالش، نتایج فوری مشاهده کنید. ایجاد عادت‌های جدید زمان می‌برد.
- انعطاف‌پذیر باشید: اگر یک روز صبح جادویی خوبی ندارید، خودتان را سرزنش نکنید. فقط سعی کنید روز بعد دوباره شروع کنید.
- از خودتان حمایت کنید: به خودتان یادآوری کنید که چرا این چالش را شروع کرده‌اید و از خودتان برای تلاش‌هایتان قدردانی کنید.
- تردید طبیعی است: تردید گاهی حتی نشانه آمادگی است مهم این است که تردید در ایجاد عادت نباید بازدارنده باشد و انگیزه ما بیش از آن باشد.
User
نتیجه‌گیری
صبح جادویی شما زمانی آغاز می‌شود که از روز یا شب قبل، خودتان را از لحاظ ذهنی، احساسی و منطقی برای انجام آن آماده کرده باشید. برای آغاز هر تغییر ابتدا باید خود را بشناسیم همانطور که استیو جابز می‌گوید از کسانی که تجربیات و آموخته‌های متفاوتی دارند بخواهید درباره شما اظهار نظر کنند، هر کدام نکته آموزنده‌ای به شما خواهند گفت و هر وقت که قرار است به شما بر بخورد، نفسی عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که هدف از این‌کار رشد شما است. کافی است آن مورد را بهبود دهید. اکثر افراد از شنیدن بازخوردهای منفی خوششان نمی‌آید، بنابراین به طور کل از پرسیدن اجتناب می‌کنند، همین امر موجب می‌شود که آن‌ها از دریافت اطلاعات ارزشمندی درباره نقاط قوت و ضعف، باز بمانند بنابراین از بهبود و پیشرفت قابل ملاحظه در این مسائل محروم می‌شوند. جستجو و یادگیری فعالانه از بازخوردهای صادقانه افرادی که به نحوی شما را می‌شناسند، یکی از موثرترین و سریع‌ترین روش‌ها در به دست آوردن دیدگاهی تازه و سریع روند رشد و پیشرفت شما می‌باشد.
لطفا شما هم نتیجه‌گیری خود را از این کتاب بفرمایید
ChatGPT
کتاب صبح جادویی هال الرود، یک برنامه خودیاری است که به افراد کمک می‌کند تا عادت‌های صبحگاهی سالم‌تری ایجاد کنند. این کتاب، بر این باور است که با ایجاد عادت‌های صبحگاهی سالم، می‌توان شروعی عالی برای روز داشت و به اهداف خود نزدیک‌تر شد. هال الرود، در کتاب خود، نکات و توصیه‌های ارزشمندی را در مورد ایجاد عادت‌های جدید ارائه می‌دهد. او معتقد است که ایجاد عادت‌های جدید، در ابتدا می‌تواند دشوار و حتی تحمل‌ناپذیر باشد. با این حال، اگر به تلاش خود ادامه دهیم، عادت‌های جدید ما به تدریج راحت‌تر و طبیعی‌تر می‌شوند. او همچنین به اهمیت انعطاف‌پذیری در ایجاد عادت‌های جدید اشاره می‌کند. او معتقد است که اگر عادت‌های جدید ما با زندگی ما سازگار نباشد، احتمالاً موفق نخواهیم شد. کتاب صبح جادویی، برای افراد در هر سنی و با هر سطحی از توانایی مناسب است. این کتاب، می‌تواند به افراد کمک کند تا به اهدافشان برسند، موفق‌تر باشند، شادتر و سالم‌تر باشند و تعادل بیشتری در زندگی خود ایجاد کنند.
User
سپاس از شما بابت اینکه تا پایان این کتاب همراه بودید.
ChatGPT
از شما سپاسگزارم که این فرصت را به من دادید تا در این گفتگو با شما همراه باشم. من از اینکه توانستم تجربیات و دانش خود را در مورد کتاب صبح جادویی به اشتراک بگذارم، خوشحالم. امیدوارم که این گفتگو برای شما مفید بوده باشد و به شما کمک کند تا عادت‌های صبحگاهی سالم‌تری ایجاد کنید.
