در گفتگو دوم کتاب صبح جادویی اثر هال الرود، به این نتیجه رسیدیم که هر روز صبح وقتی از خواب بیدار می‌شویم، دو انتخاب داریم، یا با بهانه‌های بی‌پایان مانند گذشته زندگی کنیم و به اهدافمان نپردازیم، یا تصمیم بگیریم که زندگی متفاوتی داشته باشیم. انتخاب دوم، یعنی زندگی با شوق و هدف، نیازمند تلاش و پشتکار است و پی بردیم که همیشه تلاش بر شانس و اقبال یا موقعیت اولویت دارد. در این مسیر، مهم است که از افراد مثبت و موفق اطرافمان حمایت بگیریم و عضو جامعه افراد مسئولیت‌پذیر شویم. همچنین، باید از خودمان انتظار داشته باشیم که بهترین عملکردمان را در لحظه انجام دهیم و هیچگاه ناامید نشویم.
User
چگونه صبح‌ها راحت‌تر بیدار شویم؟
تقریبا همه افراد در وهله اول از صبح زود بیدار شدن تنفر دارند اما در عین حال افراد آن حسی که سحرخیزی در آن‌ها ایجاد می‌کند را هم دوست دارند. به گونه‌ای مانند ورزش کردن ممکن است برای رفتن به باشگاه تعلل و حتی بهانه تراشی کنیم اما حس باشگاه رفتن را دوست داریم در واقع در تمام ابعاد زندگی اینگونه است، پس تنها کافی است آن لحظه‌ی وسوسه‌انگیز را کنترل کنیم تا حس خود را نسبت به انجام کاری تغییر دهیم. وقتی در هنگام به صدا در آمدن زنگ ساعت سطح انگیزه‌ی بیدار شدن در سطوح ۱ تا ۲ است، چگونه می توانید انگیزه لازم برای زود بیدار شدن و خلق یک روز فوق‌العاده را در خودتان ایجاد کنید؟ الرود در اینجا خط‌مشی ساده و پنج مرحله‌ای بیدار شدن خصوصاً در صبح خیلی زود را اشاره می‌کند.
1- اهداف و انتظاراتتان را قبل از خواب مشخص کنید
اولین فکری که هنگام صبح به ذهنتان خطور می کند، معمولاً آخرین فکری است که قبل از خوابیدن داشته‌اید. هر شب باید آگاهانه تصمیم بگیریم که اهداف و انتظارات مثبتی را برای صبح روز بعد خلق کنیم. برای کمک گرفتن در این مورد و آشنایی با عبارت‌های مفید و مثبت برای تلقین به خود قبل از خواب، می‌توانید از جملات تأکیدی مثبت قبل از خواب استفاده کنید. حتی در هنگام بیدار شدن از خواب هم می‌توان جملات انگیزشی را شنید و بسیار در انرژی گرفتن و اراده موثر است.
2- ساعت خود را در سمت دیگر اتاق قرار دهید
این که خودتان را مجبور کنید که برای قطع کردن صدای زنگ ساعت، از رختخواب بلند شوید و به سمت دیگر اتاق بروید، فوراً سطح انگیزه‌ی بیدار شدن‌تان را افزایش می‌دهد.
3- مسواک زدن دندان‌ها را فراموش نکنیم
به محض ترک رختخواب و قطع کردن زنگ ساعت، سریعا دندان‌ها را مسواک بزنید و به تعویق نیندازید، مقداری آب گرم یا سرد روی صورتتان بپاشید. همین کار ساده، سطح انگیزه ی بیدار شدن را افزایش می‌دهد.
4- حتما یک لیوان آب بنوشید
روزتان را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید. اصولاً بدن در کمبود آب احساس خستگی دارد و بعد از حدودا ۸ ساعت خواب بدن احتیاج به آب دارد، وقتی یک لیوان آب می‌نوشید و بدن را هیدراته می‌کنید، سطح انگیزه هوشیاری شدیدا افزایش می‌یابد.
5- لباس‌های ورزش، را بپوشید و یا دوش بگیرید.
می‌توان قبل از ورزش دوش گرفت همچنین می‌توان بعد از انجام حرکات ورزشی و تحرک داشتن، جهت بیداری دوش بگیرید این مورد تقریبا هوشیاری کامل را هدیه می‌کند.
وقتی این پنج مرحله ساده را به کار بگیرید، سطح انگیزه بیدار شدن شدیدا افزایش یافته و فقط نیازمند کمی انضباط شخصی است تا کسی برای صبح جادویی خود بهانه بیدار نشدن نداشته باشید.
الرود معتقد است که رویه بیدار شدن در صبح که او آن را “خط‌مشی پنج مرحله‌ای بیدار شدن” می‌نامد، می‌تواند به ایجاد انگیزه و شروع یک صبح جادویی کمک کند. آیا شما با این ادعا موافق هستید؟ اگر بله، لطفا نکات دیگری برای شروع یک صبح جادویی بفرمایید.
ChatGPT
من با این ادعا موافق هستم. این رویه می‌تواند به ما کمک کند تا از خواب بیدار شویم و روز خود را با انرژی و انگیزه بیشتری شروع کنیم. با این حال، مهم است که توجه داشته باشیم که این رویه تنها یک ابزار است. برای اینکه موثر باشد، باید آن را به طور مداوم و با پشتکار انجام دهیم.
شما می‌توانید به این نکات نیز توجه کنید.
- قبل از خواب، برنامه‌ای برای صبح خود داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا بدانید که می‌خواهید صبح چه کارهایی انجام دهید.
- نور طبیعی را دریافت کنید. نور طبیعی به تنظیم ساعت زیستی شما کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند تا احساس انرژی بیشتری کنید.
User
منجی‌های هدایت‌گر زندگی
هال الرود به معرفی شش عادت یا منجی زندگی می‌پردازد که می‌توانند به ما کمک کنند تا زندگی خود را متحول کنیم. الرود معتقد است که این شش عادت، پایه‌های یک زندگی پربار و موفق هستند. او پیشنهاد می‌کند که هر روز صبح، زمانی را برای انجام یکی از این عادت‌ها اختصاص دهیم.
در ادامه، به بررسی هر یک از این عادت‌ها به طور مختصر می‌پردازیم:
1- سکوت یکی از مهمترین عادت‌های صبح جادویی است. اختصاص زمانی برای سکوت و تأمل، به ما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنیم، به صدای درونی خود گوش دهیم، و با خودمان ارتباط برقرار کنیم. الرود معتقد است که در سکوت روح ما راهش را در روشنایی شفاف‌تری خواهد یافت و آنچه اغفالگر و فریبنده است در این وضوح و روشنایی نمایان می‌شود. او می‌گوید که سکوت، به ما کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار مزاحم پاک کنیم و درک بهتری از خود و دنیای اطرافمان داشته باشیم.
مهاتما گاندی: با یک ساعت سکوت اختیار کردن می‌توان بیش از یک سال مطالعه، علم اندوزی کرد.
2- تلقین به خود، نوعی تکنیک است که با تکرار جملات تأکیدی مثبت، به ما کمک می‌کند تا ذهن خود را برای رسیدن به اهدافمان آماده کنیم. الرود معتقد است که تلقین به خود، راهی برای ایجاد انگیزه و تقویت ذهن است. او می‌گوید که تلقین به خود، به ما کمک می‌کند تا ذهن خود را برای رسیدن به اهدافمان آماده کنیم، اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم و رویکرد مثبتی نسبت به زندگی داشته باشیم. به گفته هنری فورد، چه فکر کنید می‌توانید و چه فکر کنید نمی‌توانید هر دو صورت درست فکر کرده‌اید. ممکن است هرگونه مشکلی داشته باشیم اما هیچوقت فکر نمی‌کنیم که ممکن است دلیل آن تلقین باشد! اگر این تلقین‌ها می‌توانند موجه‌ترین باور محدود‌کننده را تغییر دهند پس می‌توانند هر چیزی را تغییر دهند. مغز ارگانیسم شگفت‌انگیزی است که می‌تواند خودش را درمان کند و حافظه بهبود یابد. مهمترین مهارت افراد تاثیرگذار این است که صادقانه تلاش می‌کنند تا این احساس را در دیگری به وجود آورند که او مهمترین فرد روی زمین است. این عادت را در خود ایجاد کنید و کلمات تاکیدی را در حین انجام کارهای مختلف به تناوب تکرار کنید و اثرگذاری آن را ببینید.
3- تجسم، نوعی تکنیک است که با تصویرسازی ذهنی از اهداف و خواسته‌های خود، به ما کمک می‌کند تا آن‌ها را به واقعیت تبدیل کنیم. الرود معتقد است که تجسم، راهی برای ایجاد ثبات و حرکت در زندگی است. او می‌گوید که تجسم، به ما کمک می‌کند تا هدف خود را واضح‌تر ببینیم، انگیزه خود را افزایش دهیم و راه رسیدن به اهدافمان را پیدا کنیم. پس آنچه را که واقعا خواهانش هستید، تجسم کنید. تمام احساسات پنجگانه خود را به کار بگیرید تا قدرت تجسم‌تان بیشتر شود هرچقدر تصویری که می‌سازید واضح‌تر باشد بیشتر قانع می‌شوید تا اقدامات بعدی لازم برای به واقعیت پیوستن آن را انجام دهید. حالا به آینده سفر کنید تا خودتان را در حالی ببینید که به تمام خواسته‌هایتان دست یافته‌اید می‌تواند آینده‌ای بسیار نزدیک مثل پایان روز یا آینده‌ای دورتر باشد. هدف آن است که چیزی را که می‌خواهید به دست بیاورید ببینید و احساس خوبی را که رسیدن به اهداف در شما ایجاد می‌کند تجربه کنید. خودتان را تجسم کنید که مشغول انجام کارهایی هستید که باید به طور روزانه انجام دهید، مثل ورزش کردن، درس خواندن، نوشتن، تلفن کردن و ایمیل فرستادن و مطمئن شوید که در تصویرسازی‌تان از انجام آن‌ها لذت می‌برید خودتان را ببینید که با لبخندی بر لب و غرق در احساس غرور ناشی از نظم و انضباط جدیدتان روی تردمیل می‌دوید. هر چقدر تجسم شما از چیزی که می‌خواهید واضح‌تر باشد آنچه می‌خواهید به سویتان با دقت بیشتری هدایت می‌شود.
4- ورزش، یکی از مهمترین عادت‌های برای داشتن زندگی سالم و پرانرژی است. ورزش، به ما کمک می‌کند تا جسم و ذهن خود را فعال کنیم، انرژی خود را افزایش دهیم، استرس را کاهش دهیم و خواب بهتری داشته باشیم. اگر زمانی به ورزش کردن اختصاص ندهید احتمالا باید وقتتان را صرف دست و پنجه نرم کردن با بیماری‌ها کنید. به گفته رابین شارما، هر روز صبح باید ضربان قلب خود را بالا ببرید و اجازه دهید خون در بدنتان به خوبی جریان یابد و شش‌هایتان پر از اکسیژن شود. هر روز حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه را صرف نوعی ورزش هوازی در صبح نمایید. پیشنهاد می‌کنم به ندای بدنتان گوش دهید و هر وقت آمادگی داشتید تمرینات جدیدی را انجام دهید شما ورزش را پیش از آن که مشغله‌های روز تمام انرژی‌تان را بگیرد و یا حتی هنوز مجال خسته شدن را پیدا کرده باشید به پایان می‌رسانید و خیالتان راحت است.
5- مطالعه، راهی برای افزایش دانش و آگاهی است. مطالعه، به ما کمک می‌کند تا خودمان را رشد دهیم، درک بهتری از دنیای اطرافمان داشته باشیم، خلاقیت خود را افزایش دهیم، موفقیت بیشتری در زندگی داشته باشیم. خواندن برای ذهن ما به مانند ورزش کردن برای بدن و عبادت کردن برای روح است ما به کتاب‌هایی که می‌خوانیم تبدیل می‌شویم مطالعه سریع‌ترین شیوه برای تحول همه جانبه‌ی زندگی است سریع‌ترین راه برای رسیدن به آنچه می‌خواهید. مدلسازی افراد موفقی است که قبلا به آن رسیده‌اند. قبل از شروع خواندن به صورت روزمره از خودتان بپرسید چرا این کتاب را می‌خوانید؟ همانگونه که برای تسلط بر فنون کاراته نیازمند تمرین زیاد است، تسلط بر کتاب‌ها نیز نیازمند مرور‌های زیاد می‌باشد ایده‌های جدید در هر بار خواندن به ذهن می‌رسند!
6- نوشتن، راهی برای تخلیه احساسات، افکار، و تجربیات است. نوشتن، به ما کمک می‌کند تا خودمان را بهتر بشناسیم، از تجربیات خود درس بگیریم، فشار و اضطراب خود را کاهش دهیم و خلاقیت خود را افزایش دهیم. مهم نیست چه می‌نویسید، آوردن کلمات بر روی کاغذ نوعی درمان است که هزینه‌ای ندارد. فرایند نوشتن یک موضوع، ما را مجبور به فکر کردن راجع به آن و نهایتا درک آن می‌کند. ثبت وقایع روز به شما درک و آگاهی بیشتری می‌دهد و اجازه می‌دهد تا ایده‌پردازی کنید و کمک می‌کند تا با مشکلات بهتر مواجه شوید اینکه بتوانید به گذشته نگاه کنید و با مرور وقایع از سال گذشته میزان پیشرفت خود را ببینید، یکی از الهام‌بخش‌ترین تجربه‌های زندگیتان محسوب می‌شود که از هیچ طریق دیگری قابل دستیابی نیست.
الرود معتقد است که شش عادت صبح جادویی می‌توانند به ما کمک کنند تا به اهدافمان برسیم. آیا شما با این دیدگاه موافق هستید؟ چرا یا چرا نه؟
ChatGPT
من با این دیدگاه موافقم. شش عادت صبح جادویی می‌توانند به ما کمک کنند تا از نظر ذهنی و جسمی آماده‌تر باشیم تا به اهدافمان برسیم. آن‌ها همچنین می‌توانند به ما کمک کنند تا انگیزه و تمرکز خود را افزایش دهیم. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشیم که شش عادت صبح جادویی تنها یک ابزار هستند. آن‌ها نمی‌توانند زندگی ما را به طور خودکار متحول کنند. برای اینکه شش عادت صبح جادویی موثر باشند، باید آن‌ها را به طور مداوم و با پشتکار انجام دهیم.
افراد موفق آنهایی هستند که در رسیدن به موفقیت در زندگیشان کاملا متمرکز هستند، به خاطر داشته‌هایشان بسیار سپاسگزار بوده، خودشان را به خاطر دستاوردهایشان تحسین می‌کنند و همیشه با شرایط و داشته‌های خود در زندگی در صلح و آشتی به سر می‌برند آن‌ها عقیده دارند که می‌توانند در این لحظه بهترین باشند یا بهترین کار را انجام دهند و در عین حال می‌توانند و خواهند توانست از آن بهتر باشند. باید بدانیم هر کاری پیش از این که آسان شود روزی سخت بوده است.
