فهرست مطالب
در گفتگو اول کتاب ایکیگای اثر هکتور گارسیا و فرانسس میرالس درباره رمز موفقیت، آرامش و شادی ژاپنیها صحبت کردیم و ChatGPT رمز موفقیت ژاپنیها و طول عمر بالای آنها را بیشتر توضیح داد. متوجه شدیم که ایکیگای همان هدف مهم زندگی و رسالت هر فرد است و همچنین فهمیدیم که راز یک زندگی شاد و طولانی سلامت ذهن و بدن است. نویسنده کتاب و ChatGPT هم راهکارهایی برای غلبه بر استرس را ارائه دادند و اکنون ادامه گفتگو.
User
کار عمیق و حالت غرقگی طول عمر را افزایش میدهد
کار عمیق و غرق شدن در کاری لذتبخش علاوه بر آرامش و شادی، طول عمر را نیز افزایش میدهد. کلمهای که در این کتاب برای توصیف کار عمیق انتخاب شده است ” غرقگی” (Flow) است که توسط روانشناس به نام میهالی چیک سنت میهایی (Mihaly Csikszentmihalyi) در دهه ۷۰ میلادی ابداع شده است. غرقگی حالتی از تمرکز و لذت زیاد را توصیف میکند، انقدر لذتبخش که گذر زمان احساس نمیشود و گویی هیچ نگرانی در حالت غرقگی وجود ندارد. البته منظور از لذت در اینجا، لذتهای زودگذر مانند: پرخوری و مصرف مواد مخدر نیست و منظور لذتی بلند مدت و ماندگار است. برای سلامت ذهن و فعالیت ذهنی که در فصلهای پیشین همین کتاب صحبت کردیم حالت غرقگی بسیار مفید است.
نکته قابل توجه این است اگر میخواهیم حالت غرقگی را بارها و بارها تجربه کنیم باید فعالیتهایی را انجام دهیم که نه خیلی ساده باشند که باعث دلزدگی ما شود و نه خیلی سخت که باعث استرس و فشار عصبی شود و در نهایت به اجبار تسلیم شویم.
سعی کنیم به آرامی وارد چالشهای زندگی شویم و مراحل را از آسان به سخت قدم به قدم طی کنیم. مثلا برای آموزش زبان ابتدا از سطح مبتدی شروع کنیم(با توجه به سطح دانشمان) و به مرور زمان درسهای پیشرفته را آموزش ببینیم. فراموش نکنیم وارد فعالیت و کاری شویم که حتما برایمان لذتبخش است و به آن علاقه داریم.
لطفا در اینجا ارتباط غرقگی و ایکیگای را توضیح دهید
ChatGPT
ارتباط بین غرقگی (Flow) و ایکیگای (Ikigai) میتواند درک بهتری از ارتباط بین حالت غرقگی و طول عمر را فراهم کند.
غرقگی یک حالت ذهنی است که در آن فرد درگیر یک فعالیت مشغول کننده و چالشبرانگیز میشود و تمرکز بالایی دارد. در این حالت، زمان به نظر میرسد که متوقف شده است و فرد همزمان احساس آرامش و لذت میکند. این حالت برای رسیدن به یک وضعیت جذاب و تجربه بیشتر از زمان کاربرد دارد.
از سوی دیگر، ایکیگای به معنای “دلیل زندگی” است و به وضعیتی اشاره دارد که فرد احساس رضایت و معنا در زندگی خود میکند. ایکیگای فرد را به سمت فعالیتهایی هدایت میکند که به او لذت و رضایت میبخشد و احساس معنا و هدف در زندگی میدهد.
هر دو مفهوم غرقگی و ایکیگای به نحوی با یکدیگر مرتبط هستند. وقتی فرد در حالت غرقگی قرار میگیرد و در فعالیتی که به آن علاقه دارد مشغول میشود، احتمالاً در حال تجربه ایکیگای خود است. زیرا این فعالیت باعث میشود که فرد احساس معنا و هدف در زندگی خود را داشته باشد و لذت و رضایت بیشتری را تجربه کند.
بنابراین، غرقگی و ایکیگای هر دو به کیفیت زندگی و طول عمر مرتبط هستند. تجربه غرقگی مکرر و داشتن ایکیگای خود میتواند باعث افزایش رضایت زندگی و احساس معنا در زندگی شود که به نوبه خود میتواند به بهبود کیفیت زندگی و طول عمر کمک کند.
User
رازهای طول عمر از زبان مردمان روستای اکیناوا و ChatGPT
اکنون رازهای طول عمر را از زبان مردمان روستای اکیناوا در ژاپن میشنویم که اکثرا آنها بالا صد سال عمر میکنند.
1- با خشرویی با دیگران ارتباط برقرار کنیم، لبخند بزنیم و از شرایط استرسزا دوری کنیم.
2- نگرانی بیش از حد برای مسائلی که نمیتوانیم تغییر دهیم ممنوع است. همه ما در حد توانمان خوب و موفق هستیم.
3- از داراییهای امروزمان لذت ببریم و قدردان آنها باشیم.
4- به اعتقاد مردمان روستای اکیناوا اگر هر فعالیتی 21 روز پشت سر هم تکرار شود تبدیل به عادت میشود و این مردمان تاکید میکنند که عادتهای خوب را در خود بپرورانیم.
5- سلامت جسم در کنار سلامت ذهن برای آنها مهم است و توصیه میکنند از میوه و سبزیجات سالم و تازه استفاده کنیم و یک رژیم غذایی مناسبی داشته باشیم.(مردمان اکیناوا رژیم غذایی متنوعی دارند، روزانه 5 وعده غذایی دارند، وعدههای غذایی کم در بشقابهای کوچک، بشقابهای رنگی با تنوع غذایی بالا که از میوه و سبزیجات تازه استفاده میکنند. رژیم غذایی آنها بر پایه غلاتی نظیر برنج و رشته فرنگی به همراه سوپ و سبزیجات است. چای سبز و سفید را در برنامه غذایی روزانه خود دارند. از میوهای بهنام شیکوواسا (shikuwasa) که سرشار از آنتی اکسیدان است استفاده میکنند. (جایگزینهای مناسب برای این میوه، لیمو، پرتقال، کلم بروکلی، ماهی سالمون، توت فرنگی و زردآلو است.)
6- از معاشرت با دوستان و افراد فامیل لذت ببریم.
به غیر از توصیههای مردمان روستای اکیناوا، شما چه توصیههایی برای افزایش طول عمر دارید، لطفا آنها را بنویسید (خواهشا موارد توصیه شده مردمان روستای اکیناوا را تکرار نکنید و موارد جدید و کاربردی دیگری را بنویسید)
ChatGPT
به طور کلی، برای افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی، میتوانید موارد زیر را در نظر بگیرید:
فعالیت بدنی منظم: ورزش و فعالیت بدنی منظم در طول عمر به حفظ سلامتی و افزایش انرژی کمک میکند. سعی کنید به صورت منظم و با توجه به وضعیت جسمانی خود فعالیت بدنی متناسب را در برنامهی روزانهتان قرار دهید.
مراقبت از روحیه و روانشناختی: روحیه و روانشناختی سالم نقش مهمی در طول عمر و کیفیت زندگی دارد. ایجاد تعادل در زندگی، مراقبت از خود، تجربه رضایت و لذت، ارتباطات اجتماعی مثبت و دستیابی به هدفها و علاقهمندیهای شخصی میتواند به رشد روحیه و روانی کمک کند.
مدیریت استرس: کاهش استرس و مدیریت آن از اهمیت بالایی برخوردار است. از روشهای مختلفی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، تمرینات آرامش و همچنین فعالیتهایی که شما را شاد و خوشحال میکنند مانند علاقهمندیهای هنری، موسیقی، خواندن کتاب و دیدن فیلم استفاده کنید.
ارتباطات اجتماعی: داشتن ارتباطات اجتماعی مثبت و حمایت از جمعیتی مانند خانواده، دوستان و افراد محبوب در کاهش ریسک افسردگی و افزایش رضایت از زندگی تاثیرگذار است.
ادامه یادگیری: به دنبال یادگیری مداوم و پیشرفت در زمینههای مختلف زندگی باشید. خواندن کتاب، حضور در دورههای آموزشی، مطالعه و تحقیق در زمینههای جدید و توسعه مهارتهای جدید میتواند ذهنتان را آرام کند و از پیری ذهنی جلوگیری کند.
تعیین هدفها و پیگیری آنها: داشتن هدفهای واقعگرایانه و معنادار در زندگی، انگیزه شما را افزایش میدهد. تلاش کنید هدفهای خود را تعیین کنید و با انگیزه بهدنبال دستاوردها و پیشرفتهای خود باشید.
زندگی با معنا: به دنبال عملکرد در زندگی خود بر اساس ارزشها و اهداف شخصی خود باشید. پیدا کردن معنا و هدف در زندگی میتواند به شما احساس رضایت و رشد روانی بدهد.
توجه داشته باشید که هر شخص ممکن است نیازها و شرایط مختلفی داشته باشد، بنابراین اهمیت دارد که به تواناییها و وضعیت شخصی خود توجه کنید و تصمیمهای مناسبی برای افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی خود بگیرید.
User
تحرک و ورزش راز مهم طول عمر مردمان روستای اکیناوا
ورزش و تحرک از ارکان اساسی یک زندگی طولانی و شاد است. مردمان روستای اکیناوا اهمیت بیشتری به تحرکهای ساده و منظم نسبت به ورزشهای سخت و سنگین میدهند. آنها پیادهروی میکنند و در باغچههای خانهشان هر روز فعال هستند. آنها متوقف نمیشوند و تحرک و فعالیتهای ساده، منظم و مستمر دارند. بریجید شولت (Brigid Schulte)، پزشک محقق آمریکایی میگوید بعد از هر نیم ساعت نشستن روی صندلی، بلند شوید و کمی قدم بزنید، با این کار بیش از 50 درصد از بیماریهای گوارشی، کلسترول و … جلوگیری میکنید.
همانند اهالی اکیناوا در برنامهها ورزشی همگانی شرکت کنیم تا سرحالتر و سالمتر بمانید.
لطفا علاوه بر باشگاهها و ورزشهای همگانی راهکارهای دیگری را بفرمایید که ترغیب شویم بیشتر و منظمتر ورزش کنیم.
ChatGPT
علاوه بر باشگاهها و ورزشهای همگانی، میتوانید از راهکارهای دیگری برای ترغیب خود به ورزش و تحرک منظم استفاده کنید:
تشکیل گروه ورزشی: با دوستان، همکاران یا افرادی که علاقهمند به ورزش هستند، یک گروه ورزشی تشکیل دهید. با داشتن همراهان و مسئولیت مشترک، احتمال انجام منظم ورزش بیشتر میشود.
تنوع در ورزش: از تنوع ورزشها برای جلوگیری از خستگی و کسالت استفاده کنید. انتخاب چندین فعالیت ورزشی که به شما لذت میدهد، میتواند تنوع و انگیزه را حفظ کند. مثلاً روزی یکبار شنا، روز دیگر پیادهروی و روزی دیگر تمرینهای قدرتی را در برنامهی ورزشی خود قرار دهید.
تعیین هدف: تعیین هدفهای ورزشی قابل دستیابی و مراحل کوچک برای رسیدن به آنها، میتواند انگیزه شما را افزایش دهد. به عنوان مثال، تعیین هدف روزانه یا هفتگی برای تعداد قدمهای پیادهروی، مدت زمان دویدن یا تعداد جلسات ورزشی در هفته.
ایجاد روال: تعیین زمان مشخصی در روز برای ورزش و تحرک، مانند صبح زود یا بعد از کار، میتواند به شما کمک کند تا به صورت منظم ورزش کنید. این روال را به عنوان یک الگوی روزانه در برنامهی خود قرار دهید.
استفاده از فناوری: از اپلیکیشنها و دستگاههای هوشمند ورزشی برای پیگیری و نظارت بر فعالیتهای ورزشی خود استفاده کنید. این ابزارها میتوانند شما را ترغیب به ادامه ورزش و تحرک کنند و به شما بازخوردهای مفیدی درباره پیشرفتهایتان بدهند.
ترکیب با سایر فعالیتها: برای افزایش میزان تحرک خود، در طول روز فرصتهای دیگری را به ورزش و تحرک اختصاص دهید. به عنوان مثال، پیادهروی بهجای استفاده از وسایل نقلیه برای رفت و آمد، استفاده از پلهها به جای آسانسور، تمرینهای کوچک در محل کار و استفاده از تردمیل در جلوی تلویزیون.
تشویق و پاداش: به خود را پاداش دهید هر زمان که هدفی را به خوبی بهدست آوردهاید یا مرحلهای را پشت سر گذاشتهاید. این میتواند انگیزه شما را افزایش داده و ورزش را به یک تجربه لذتبخش تبدیل کند.
مهمترین نکته این است که ورزش و تحرک را به عنوان یک بخش اساسی از زندگی خود در نظر بگیرید و آن را به صورت منظم و به عنوان یک عادت برنامهریزی کنید. به همین دلیل انتخاب فعالیتهایی که شما از آنها لذت میبرید و به شما انگیزه میدهند، میتواند کمک شایانی به حفظ روتین ورزشی شما کند.
User
جمع بندی
رازهای افزایش طول عمر، سلامتی و نشاط چیز پیچیدهای نیست و اکثرا با آنها آشنا هستیم و این بار هکتور گارسیا در کتاب ایکیگای این رازها را برای ما برملا کرد. تغذیه سالم، ورزش مستمر، فعایتهای ذهنی و در نهایت انجام کار عمیق با تمرکز و اشتیاق، رازهای سلامتی، شادی و آرامش هستند.
پیشنهاد پایانی این کتاب مفهومی است بهنام وابی سابی (wabi-sabi) که کمک میکند از زندگی روزانه بیشتر لذت ببریم. به طور کلی مفهوم وابی سابی این است که کمالگرا نباشیم و از هر چیز کوچک و حتی ناقص زندگی خود مانند یک فنجان چای حتی در یک فنجان ترک خورده لذت ببریم. زیباییهای زندگی را ببینیم و کاستیهای زندگی را پذیرا باشیم.
در پایان لطفا جمع بندی خود را از کتاب ایکیگای بنویسید و اگر نکته مهم دیگری باقی مانده است، بفرمایید.
ChatGPT
این کتاب نکات اساسی را برای داشتن یک زندگی سالم و خوشبخت ارائه میدهد:
تغذیه سالم: مهمترین عامل برای داشتن یک زندگی سالم تغذیه صحیح است. مصرف غذاهای طبیعی، تازه و متنوع به همراه کاهش مصرف غذاهای فرآورده شده و نمک، بهبود سلامتی را بهدنبال دارد.
ورزش مستمر: تحرک و ورزش منظم برای حفظ سلامتی بدن و ذهن بسیار مهم است. تمرینهایی مانند پیادهروی، تمرینات قدرتی یا رقص میتوانند در بهبود قلب و عروق، افزایش انرژی و بهبود خلق و خو موثر باشند.
فعالیتهای ذهنی: فعالیتهایی مانند مدیتیشن، خواندن کتاب، حل معماها و حضور در تمرینات ذهنی میتوانند به بهبود حافظه، تمرکز و تعادل روحی کمک کنند.
کار عمیق با تمرکز و اشتیاق: برقراری ارتباط عمیق و مفید با کاری که انجام میدهید، رضایت و خوشحالی را به همراه دارد. تمرکز بر کارهایی که واقعاً علاقهمند به آنها هستید و آنها را با عشق انجام دهید.
پیشنهاد پایانی کتاب، مفهوم وابی سابی (wabi-sabi) است که ما را به کمالگرایی و تمامیت مطلق دعوت نمیکند، بلکه ما را تشویق میکند تا زندگی روزمره خود را با لذت بپذیریم. وابی سابی به ما آموزش میدهد که به زیباییهای کوچک و حتی ناقص زندگی توجه کنیم و قدردان آنها باشیم.
در نهایت، مهمترین پیام کتاب ایکیگای این است که از زندگی لذت ببرید، به سلامتی جسم و روان خود توجه کنید و بر روی کیفیت زندگی تمرکز کنید. با تغذیه سالم، ورزش منظم، فعالیتهای ذهنی و شغلی عمیق، میتوانید زندگی سالم، خوشبخت و معنوی داشته باشید.
User
سپاسگزارم که در این کتاب هم همراه من بودید و به پرسشهای من پاسخ دادید
ChatGPT
خواهش میکنم. من هم سپاسگزارم که این اطلاعات را با شما به اشتراک گذاشتم و در پاسخ به پرسشهای شما کمک کردم. اگر سوال یا نیاز به اطلاعات بیشتری داشتید، همیشه در اینجا هستم تا کمکتان کنم. بهترینها را برای شما آرزو میکنم و امیدوارم که از خواندن کتاب ایکیگای و انتقال مفاهیم مهم آن به زندگی خود لذت برده باشید.
