فهرست مطالب
امروز درباره کتاب ایکیگای (Ikigai) اثر هکتور گارسیا (Héctor García) با هم گفتگو می‌کنیم. این کتاب راهنمایی است درباره راز سلامتی و طول عمر از زبان مردمان روستای اکیناوا. ایکیگای یک باور ژاپنی است و ژاپنی‌ها معتقد هستند هر شخصی ایکیگای مخصوص خودش را دارد. این کتاب به بررسی روش زندگی، رضایتمندی و امیدواری مردمان کشور ژاپن می‌پردازد.
همه ما به‌دنبال یک زندگی آرام و شاد هستیم. تعریف خاصی برای شادی و آرامش نمی‌توان در نظر گرفت و هر شخصی با هر اندازه دارایی مادی و معنوی می‌تواند شاد یا غمگین باشد، شادی و آرامش ارتباطی به نوع ماشین و اندازه خانه ما ندارد و به دیدگاه و سبک زندگی ما برمی‌گردد.
رمز موفقیت، آرامش و شادی ژاپنی‌ها
این سوال شاید سوال خیلی از انسان‌ها باشد که چرا مردمان یک سرزمین مثل ژاپن شاد و آرام هستند و مردمان یک کشور دیگر غمگین. در این کتاب خواهیم آموخت که رمز موفقیت ژاپنی‌ها فلسفه‌ای است به نام ایکیگای. اگر بخواهیم در ابتدای کتاب این مفهوم را تعریف کنیم، ایکیگای به فعالیتی گفته می‌شود که انجام مستمر آن آرامش، شادی و امید به زندگی را افزایش می‌دهد.
قبل از اینکه وارد فصل بعدی کتاب شویم به نظر شما رمز موفقیت ژاپنی‌ها چیست؟ چرا این مردمان طول عمر بالایی دارند و شادی و آرامش بیشتری را نسبت به مردمان بسیاری از کشورهای دیگر تجربه می‌کنند؟
ChatGPT
رمز موفقیت ژاپنی‌ها و دلیل طول عمر بالای آنها و شادی و آرامش بیشترشان نمی‌تواند به‌صورت یک عامل مشخص و یکتا مورد بررسی قرار بگیرد. اما کتاب ایکیگای توسط هکتور گارسیا به بررسی عوامل مختلفی می‌پردازد که می‌توانند به موفقیت و آرامش ژاپنی‌ها کمک کنند. در ادامه، تعدادی از این عوامل را بررسی خواهیم کرد:
ارتباط اجتماعی قوی: در ژاپن، ارتباطات اجتماعی و ارزش‌های خانواده و جامعه بسیار مهم است. افراد در ژاپن به تواضع و همکاری تا حد زیادی اهمیت می‌دهند و این باعث ایجاد ارتباطات قوی و حس همبستگی در جامعه می‌شود.
پیدا کردن معنا و هدف زندگی: مفهوم ایکیگای یعنی پیدا کردن معنا و هدفی در زندگی که برای فرد ارزشمند و مهم است. ژاپنی‌ها معتقدند که داشتن ایکیگای خودشان باعث می‌شود تا با انگیزه و شور و اشتیاق با زندگی برخورد کنند و در نتیجه شادتر و آرام‌تر باشند.
سبک زندگی ساده: در جامعه ژاپن، سادگی و معنویت در سبک زندگی مورد توجه قرار می‌گیرد. مردم به سرمایه‌های مادی اهمیت کمتری می‌دهند و تمرکز بیشتری روی لذت‌بردن از لحظه‌های کوچک و ارزشمند زندگی دارند.
غذا و تغذیه سالم: تغذیه سالم و توجه به غذا و رژیم غذایی یکی از عوامل مهم در سلامت و طول عمر بالای ژاپنی‌هاست. رژیم غذایی سنتی ژاپنی‌ها که متنوع و غنی از مواد مغذی است، به طول عمر طبیعی و سلامت بدنی آنها کمک می‌کند.
فعالیت بدنی منظم: فعالیت بدنی منظم و روزانه نیز در زندگی ژاپنی‌ها بسیار مهم است. فعالیت‌هایی مانند راه‌رفتن، تمرینات تنفسی، یوگا و مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی، به مردم کمک می‌کند تا سلامت بدنی و ذهنی خود را حفظ کنند.
تعادل کار و زندگی: ژاپنی‌ها به تعادل بین کار و زندگی خود اهمیت زیادی می‌دهند. آنها معتقدند که داشتن زمان کافی برای استراحت و لذت‌بردن از زندگی، بهره‌وری در کار و همچنین رضایتمندی کلی از زندگی را افزایش می‌دهد.
مهم است به‌خاطر بسپارید که این عوامل تنها بخشی از مفهوم ایکیگای ژاپنی هستند و بسیاری از عوامل دیگر نیز در سبک زندگی آنها نقش مهمی ایفا می‌کنند. علاوه بر این، هر فرد ممکن است دارای عوامل مختلفی باشد که به شادی، آرامش و موفقیت زندگی او کمک می‌کنند.
User
ایکیگای همان هدف مهم زندگی و رسالت هر فرد است
مردمان جزیره اکیناوا در ژاپن، ایکیگای را یک انگیزه درونی برای انجام یک فعالیت حرفه‌ای می‌دانند. انگیزه‌ای که باعث آرامش و رضایت درونی می‌شود و یک فعالیت حرفه‌ای فعالیتی است که در آن مهارت داریم و اشتیاق و علاقه زیادی برای انجام آن داریم. فعالیتی که آنچه دنیا نیاز دارد را خلق می‌کنیم و به آرامش می‌رسیم. ژاپنی‌ها اعتقاد دارند که همه مردمان دنیا ایکیگای مخصوص و منحصر به فرد خود را دارند که همان هدف و رسالت است.
با توجه به این توضیحات هدف چیزی عجیب و غریبی نیست. هدف هر کدام از ما می‌تواند فعالیتی باشد که در آن مهارت داریم، آن را دوست داریم، انگیزه و اشتیاق لازم برای انجام دادن آن را داریم و قصد داریم با انجام آن چیزی مهم و مورد نیازی را به دنیا اضافه کنیم.
ایکیگای می‌تواند یک کار و یا حتی یک سرگرمی باشد. مهم این است که هرگز نباید دست از آن برداریم و خود را بازنشسته کنیم. ایکیگای، انگیزه، آرامش و راز طول عمر هر فرد است.
به نظر شما هم هر کار و سرگرمی که خصوصیات یک ایکیگای را داشته باشد، می‌تواند هدف و رسالت باشد؟ آیا رسالت انسان‌ها چیزی بیشتر یا پیچیده‌تر از این موارد نیست؟
ChatGPT
بله، هر کار و سرگرمی که خصوصیات یک ایکیگای جامع را داشته باشد، می‌تواند به عنوان هدف و رسالت در زندگی فرد مورد نظر قرار گیرد. اصلی‌ترین نکته درباره ایکیگای ژاپنی این است که هر فردی می‌تواند هدف و رسالت خود را در زندگی پیدا کند و این هدف می‌تواند در هر زمینه‌ای باشد.
رسالت و هدف انسان‌ها می‌تواند بسیار متنوع و چندگانه باشد. برخی افراد ممکن است رسالت خود را در حوزه حرفه‌ای مشخصی مانند علوم، هنر، آموزش، بهداشت و درمان، خدمات اجتماعی و غیره بیابند. در حالی که برخی دیگر ممکن است رسالت خود را در کمک به محیط زیست، حفاظت از حقوق حیوانات، ترویج عدالت اجتماعی، پشتیبانی از جامعه‌های آسیب‌پذیر و سایر زمینه‌ها مشاهده کنند.
بله، رسالت انسان‌ها می‌تواند بیشتر و پیچیده‌تر از مجموعه‌ای از کارها و سرگرمی‌ها باشد. ممکن است رسالت شخصی بر اساس ارزش‌ها، مفاهیم فلسفی، ایدئولوژی‌ها، مسئولیت‌های اجتماعی و موارد دیگری شکل بگیرد. هر فرد می‌تواند ارتباط عمیقی با رسالت خود برقرار کند و سعی کند در طول زندگی خود به آن عمل کند.
مهمترین نکته این است که رسالت و هدف زندگی باید احساس آرامش، رضایت و انگیزه درونی را به فرد بدهد. این برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد و بستگی به خصوصیت‌ها، ارزش‌ها، علاقه‌ها و استعدادهای ذاتی او داشته باشد.
User
ذهن و بدن هر دو باید سالم باشند
راز یک زندگی شاد و طولانی سلامت ذهن و بدن است و باید به بدن و ذهن به یک اندازه توجه کنیم. اگر جسم ما به تغذیه سالم، ورزش نیاز دارد ذهن هم به فعالیت نیاز دارد و باید ذهن را مجبور به فعالیت کنیم تا سالم بماند. هر بازی ذهنی مثل شطرنج، حل پازل، ارتباطات و تعاملات اجتماعی برای ذهن مفید است. هر چقدر این فعالیت‌های مفید می‌تواند ذهن را جوان و سرحال نگه دارد به همان اندازه استرس می‌تواند ذهن را پیر می‌کند و طبیعتا بر جسم ما هم تاثیر می‌گذارد.
راهکارهایی برای غلبه بر استرس
تفکر مثبت، ورزش مخصوصا یوگا، حفظ آرامش، … . لطفا ادامه راهکارهای غلبه بر استرس را شما بفرمایید.
ChatGPT
برای غلبه بر استرس و حفظ سلامت ذهنی، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
مدیریت زمان: برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت زمان می‌تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید. تعیین اولویت‌ها، تنظیم مرزهای زمانی، و انجام وظایف به ترتیب اهمیت می‌تواند به شما کمک کند در مقابل فشارها و استرس‌های زمانی مقاومت کنید.
روابط اجتماعی: حفظ روابط اجتماعی قوی و سالم با خانواده، دوستان و جامعه می‌تواند به شما در مقابل استرس کمک کند. به اشتراک گذاشتن مشکلات و خوشحالی‌ها با دیگران، دریافت حمایت از آنها و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند احساس آرامش و رضایت را افزایش دهد.
مراقبت از خود: از خودتان مراقبت کنید و وقت برای استراحت و تفریح در نظر بگیرید. آرامش خود را با خواندن کتاب‌های مورد علاقه، گوش دادن به موسیقی، دیدن فیلم یا انجام هر فعالیتی که لذت ببرید، تقویت کنید.
اهمیت دادن به هر دو سلامت ذهنی و جسمی می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی شاد و آرامی را تجربه کنید. به یاد داشته باشید که هر فرد ممکن است به راهکارهای متفاوتی نیاز داشته باشد، بنابراین بهتر است روش‌هایی را پیدا کنید که برای شما موثر و مناسب هستند و به طور منظم از آنها استفاده کنید.
User
راه درمانی ژاپنی‌ها برای استرس‌های شدید
چرا ژاپنی‌ها با وجود اینکه کشور پیشرفته و مدرنی هستند و سیستم کاری آنها بسیار دقیق و منظم و حتی پرتنش است اما نسبت به دیگر کشورها استرس کمتری دارند؟ راه مقابه ژاپنی‌ها با استرس، روشی است به‌نام موریتا که توسط شوما موریتا (Shoma Morita) روان درمانگر ژاپنی ابداع شده است. این روش به احساسات توجه می‌شود (بر خلاف روش‌های درمانی غربی‌ها که بر تفکر مثبت استوار است). در روش موریتا سعی می‌کنیم احساسات را تغییر ندهیم بلکه با به کارگیری اقداماتی خاص، احساسات جدیدی خلق کنیم و به تدریج جایگزین احساسات قدیمی کنیم.
این روش درمانی چهار مرحله دارد:
1- استراحت کامل: بیماری که استرس شدید دارد در مرحله اول روش درمانی موریتا به مدت یک هفته استراحت مطلق می‌کند و اجازه ارتباط برقرار کردن با دنیای بیرون و استفاده از رسانه‌ها را ندارد. و بیمار فقط با روان درمانگر خود در ارتباط است. در این مرحله بیمار بر روی احساسات و افکار خود تمرکز می‌کند.
2- انجام کارهای ساده: بیمار شروع به انجام کارهای ساده مثل: قدم زدن، تمرین تنفس، نوشتن خاطرات می‌کند و انجام هر گونه کار سخت و پیچیده در این مرحله ممنوع است.
3- انجام کارهای فیزیکی و خلاقانه: در این مرحله بیمار کارهای خلاقانه و فیزیکی مانند: مجسمه سازی، نقاشی را انجام می‌دهد.
4- ورود دوباره به دنیا با یک حس جدید، آرامش و اهداف جدید.
در روش موریتا برای غلبه بر استرس‌های شدید از شلوغی‌ها فاصله گرفتیم تا به آرامش برسیم.
به نظر شما در زمانی که از دنیای بیرون فاصله می‌گیریم و در یک محیط آرام قرار می‌گیریم به غیر از راهکارهای که در روش موریتا مطرح شد چه کارهای دیگری می‌شود انجام داد که زودتر بتوانیم بر استرس خود غلبه کنیم.
ChatGPT
روش درمانی موریتا که در ژاپن توسعه یافته است، یک روش منحصر به فرد است که برای کاهش استرس و افزایش آرامش استفاده می‌شود. با توجه به مراحل این روش، استراحت کامل و انجام کارهای ساده و خلاقانه از جمله توصیه‌های اصلی آن است. علاوه بر این، می‌توانید از روش‌های دیگر زیر برای کاهش استرس استفاده کنید:
تمرین و ورزش منظم: ورزش و تمرینات بدنی می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس را کاهش دهید و احساس آرامش را بیشتر کنید. انتخاب یک فعالیت ورزشی که به شما لذت می‌دهد، مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا، تنیس و غیره، می‌تواند مفید باشد.
تمرینات تنفس و آرامش: تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن و روش‌های آرامش مانند تمرین تمرکز، موثر در کاهش استرس هستند. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا به تدریج به حالت آرامش بیشتر برسید و استرس را کاهش دهید.
مدیریت زمان: مدیریت زمان می‌تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید. تعیین اولویت‌ها، برنامه‌ریزی منظم، تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک‌تر و استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس را کاهش دهید و زمان بیشتری برای استراحت و تفریح داشته باشید.
روابط اجتماعی و حمایت از دیگران: حفظ روابط اجتماعی قوی و دریافت حمایت از خانواده، دوستان و عزیزان می‌تواند به شما در مواجهه با استرس کمک کند. به اشتراک گذاشتن مشکلات، صحبت کردن با افراد معتمد و بهره‌گیری از حمایت اجتماعی می‌تواند تاثیر مثبتی در کاهش استرس داشته باشد.
روش‌های مثبت‌نگری: تمرین تفکر مثبت و تغییر الگوهای منفی به مثبت می‌تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید. توجه به افکار مثبت، بهبود خودانگاری، استفاده از تکنیک‌های تمرین مثبتی مانند تکرار جملات مثبت و نوشتن درباره اتفاقات مثبت روزانه می‌تواند مفید باشد.
توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است به روش‌های مختلفی برای کاهش استرس نیاز داشته باشد. بهتر است روش‌هایی را امتحان کنید و راهکارهایی را پیدا کنید که برای شما موثر و مناسب هستند. در صورت نیاز، همکاری با یک روان درمانگر می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.
