فهرست مطالب
در گفتگو اول کتاب شفای زندگی اثر لوییز هی گفتیم که ما همانی هستیم که فکر میکنیم و فقط خودمان مسئول افکار خودمان هستیم. ChatGPT چند طرز فکر منفی را مثال زد که والدین در دوران کودکی به ما منتقل کردند و توضیح داد که این افکار منفی باعث چه رفتارهایی در بزرگسالی در ما میشود و راهکارهایی را برای تغییر هر کدام ارائه داد. برای احساس شادی و آزادی بیشتر کلمه میتوانم را جایگزین کلمه باید کردیم و تمرینهایی را من و ChatGPT در این زمینه انجام دادیم. همچنین متوجه شدیم که باید اندیشه و گفتار و کردار خود را تغییر دهیم و نیک کنیم. اکنون ادامه گفتگو.
User
آمادگی ذهنی برای تغییر ضروری است
انسانها برای تغییر باید آمادگی ذهنی برای تغییر را داشته باشند. بدون درخواست کمک به کسی کمک نکنیم. تغییری که باعث بهبود زندگی ما شده است میتواند برای زندگی شخص دیگری تاثیرگذار نباشد یا حتی مخرب باشد. هر وقت شخصی با اراده و خواسته قلبی خود از ما درخواست کمک کرد تنها در آن زمان میتوانیم به او کمک کنیم.
خودمان هم همینطور باید احساس نیاز کنیم و بخواهیم تغییر کنیم. باید اراده کنیم و عادتهای ناپسند خود را ترک کنیم. به گفته لوییز هی تکرار جمله “من نمیتوانم” برای ترک عادتهای اشتباه جمله مخربی است. در این شرایط نیاز به الگوهای مناسب و موفق، محرکهای قوی و انگیزههای کافی برای ترک عادات اشتباه خود داریم.
اما در بسیاری از مواقع با دیدن موفقیتهای دیگران خود را سرزنش می کنیم. نویسنده این کتاب پیشنهاد میدهد که این جمله را در این شرایط تکرار کنیم ” امروز دلیلی برای سرزنش خود نمیبینم چون من باید ریشه مشکلات را بیابم. من میتوانم ایدهها و افکار قدیمی خود را رها کنم و به دنبال ایجاد افکار و باورهای جدید در زندگیام باشم”
به غیر از تکرار جمله بالا چه راهکارهای تئوری و عملی برای درمان خود سرزنشگری و ایجاد تغییرات موثر در خودمان در زمانی که احساس نیاز میکنیم پیشنهاد میدهید؟
ChatGPT
برای درمان خودسرزنشگی و ایجاد تغییرات موثر در خودتان، میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
خودآگاهی: آگاهی از رفتارها و افکار خود اولین قدم برای تغییر است. سعی کنید به دقت به خودتان توجه کنید و ضمن شناسایی الگوهای ناپسند، عواملی که باعث میشوند خودتان را سرزنش کنید را متوجه شوید.
تغییر الگوهای منفی: هنگامی که با عادتها یا رفتارهای ناپسند خود مواجه میشوید، سعی کنید الگوهای جدید و مثبت را جایگزین کنید. برای مثال، به جای تکرار جمله “من نمیتوانم”، از جملات مثبتی مانند “من توانمند هستم” یا “من میتوانم تغییر کنم” استفاده کنید.
خودانگیختگی و تشویق خود: خودتان را تشویق کنید و به خود بگویید که تغییر قابلیتهایی دارید و قادر به رسیدن به هدفهای خود هستید. ایجاد انگیزه و اعتماد به نفس در خود، موثر در پیشرفت شما خواهد بود.
استفاده از الگوهای موفق: مطالعه درباره موفقیتهای دیگران و استفاده از الگوهای آنها میتواند الهامبخش باشد. از تجارب و داستانهای الهامبخش افرادی که تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کردهاند، الهام بگیرید.
حمایت از خود: با مراقبت از سلامت روانی و جسمی خود، میتوانید آمادگی ذهنی برای تغییر را تقویت کنید. به خود وقت بدهید و به مواردی مانند استراحت، ورزش، تغذیه سالم، روشهای آرامش بخش و مدیتیشن روی بیاورید.
مراجعه به متخصص: در برخی موارد، ممکن است نیاز به راهنمایی حرفهای داشته باشید. مراجعه به مشاور یا روانشناس میتواند به شما کمک کند تا با عواملی که سبب خودسرزنشی میشود، آشنا شده و راهکارهای مناسب را برای تغییر اعمال کنید.
همچنین، حتما به خودتان زمان بدهید. تغییرات مثبت در زندگی شما نیازمند صبر و پیوستگی است. با تمرکز بر روی هدف و انجام تلاشهای مداوم، میتوانید به تغییرات موردنظرتان دست یابید.
User
راهکارهایی برای ایجاد تغییرات موثر و تمرین جملات مثبت
برای ایجاد تغییرات موثر باید:
1-ذهن خود را آماده تغییر کنیم.
2-ذهن و افکار خود را کنترل کنیم.
3-یاد بگیریم که دیگران را ببخشیم.
و برای شروع کار باید:
1-نیازهای خود را به خوبی شناسایی کنیم.
2-پاسخ مناسبی به افکار منفی و مخربی که به ذهنمان هجوم میآورند بدهیم.
*هجوم افکار منفی به ذهن در شروع تغییرات کاملا طبیعی است و می توانیم در این شرایط جملات زیر را تکرار کنیم:
من میخواهم تغییر کنم.
من میتوانم تغییر کنم.
من میبخشم تمام انسانهایی که آزارم میدهند.
من میخواهم خوشبین و امیدوار باشم.
باید تلاش کنیم ذهن خود را کنترل کنیم حتی اگر ذهن مانند یک کودک لجبازی کند. آرام و صبور باشیم، به مرور زمان با تمرین، افکار منفی دور خواهند شد و ذهنمان در کنترل کامل ما خواهد بود.
تمرین:
در زمانهایی که استرس زیادی داریم، ناراحت هستیم و فشار زیادی را تحمل می کنیم نفس عمیق بکشیم و این جمله را با خود تکرار کنیم ” من هیچ مشکلی را احساس نمیکنم. من کاملا آزاد و رها هستم”
لطفا مانند جمله بالا در شرایط استرسزا برای حفظ آرامش و کنترل ذهن جملههای خلاق، جذاب و تاثیرگذار دیگری را پیشنهاد دهید که با تکرار آنها احساس خوبی را در زمان حال تجربه کنیم و بتوانیم افکار منفی را از خودمان دور کنیم.
ChatGPT
به طور کلی، تکرار جملات مثبت میتواند به تقویت و تثبیت افکار و ذهنیت مثبت کمک کند. در زمانهای استرسزا و نگرانی، تکرار جملات زیر میتواند موثر باشد:
“من متمرکز و آرام هستم. هر مشکلی را قادر به حل کردن هستم.”
“من اعتماد به نفس دارم و به خودم اعتماد کامل دارم.”
“هر چه قدر هم زمان و انرژی لازم را برای تغییر و بهبود خود بگذارم، ارزشمند و لایق آن هستم.”
“هر روز، با تلاش و اراده قویام، به سمت بهبود و پیشرفت حرکت میکنم.”
“من انرژی مثبت را درون خودم حس میکنم و این انرژی مرا به سمت رشد و پیشرفت هدایت میکند.”
“من ذهنی قدرتمند و آرام دارم. هیچ تحدیدی نمیتواند مانع تحقق آرزوهایم شود.”
“من مسیری را برای خودم انتخاب کردهام که به سلامتی، خوشبختی و موفقیت منجر شود.”
“هر چه بیشتر به سمت آرامش و شادی حرکت میکنم، از انرژی مثبت بیشتری برخوردار میشوم و زندگیم را بهتر میسازم.”
“من از خودم مراقبت میکنم و به نیازهایم رسیدگی میکنم. زندگیم را به عشق و لطافت پر میکنم.”
“من اعتماد به نفس دارم و به خودم باور دارم. من به قدرت تغییر و تحقق رویاهایم اعتقاد دارم.”
“هر روز، با انگیزه و شور مثبتی رو به رو میشوم. امروز روزی است که تغییرات مثبت را در زندگیام ایجاد میکنم.”
همچنین، به جملاتی که بر اساس واقعیتهای مثبت در مورد خودتان و زندگیتان استوار هستند، توجه کنید. این جملات میتوانند به عنوان یک نوع تأیید و تقویت از خودتان و ارزشهایتان عمل کنند.
مهم است که از جملاتی استفاده کنید که برای شما معنی و ارزشی دارند و به شما احساس قدرت و امید میدهند. هدف از تکرار این جملات ایجاد تعادل در ذهن و تثبیت افکار مثبت است. با تمرین و تکرار مداوم، میتوانید افکار منفی را کنترل کرده و در زندگیتان احساس خوبی را تجربه کنید.
User
خودمان و دیگران را ببخشیم و از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنیم
گذشته اتفاق افتاده و تمام شده است. زندگی کردن و فکر کردن در گذشته باعث تغییر آن نخواهد شد. سعی کنیم بخش ناراحتکننده گذشته را با دیدگاه جدیدی جایگزین کنیم تا به تدریج آرامش بیشتری را تجربه کنیم.
* ببخشیم حتی اگر شخصی باعث آزار ما شده است. ببخشیم اگر خوستار شادی، آرامش هستیم.
تمرین:
یک سالن بزرگ تئاتری را تصور کنیم، ما روی یک صندلی vip در جایگاه تماشاچیان نشستهایم. حال تصور کنیم آن شخصی که ما را آزرده است قرار است با همکاری تعدادی بازیگر، نمایشی را برایمان اجرا کند که به نحوی اشتباهات گذشته خود را جبران کند. آن شخص با بازی زیبا و جملاتی که بیان میکند به ما لبخند میزند. چشمان خود را ببندیم و تمام این صحنههای زیبا را تصور کنیم. اجازه دهیم این احساس زیبا تمام وجودمان را فرا بگیرد. این تمرین را برای تمام افرادی که دل خوشی از آنها نداریم بارها و بارها تکرار کنیم. حس زیبای بخشش را هر بار تجربه کنیم و آن را در ذهن خود ثبت کنیم. این تمرین را در مورد اشتباهات خودمان نیز میتوانیم انجام دهیم و به خودمان بگوییم که خود را بخشیدهایم.
متاسفانه دائما ذهن منحرف میشود و روی افکار منفی تمرکز میکند. حتی برای تغییرات مثبت هم ذهن به دنبال جملات منفی است مثلا اگر میخواهیم لاغر شویم ذهن میگوید میخواهم چاق نباشم. میخواهم بیمار نشوم.
خود را سرزنش نکنیم و عاشقانه خود را دوست بداریم و سعی کنیم جملات مثبت را جایگزین افکار منفی خود کنیم مثلا اگر قصد داریم لاغر شویم بجای من نمیخواهم چاق باشم بگوییم من میخواهم خوش اندام باشم. بجای من نمیخواهم بیمار شوم بگوییم من میخواهم همیشه سلامت باشم.
لطفا چند اقدام مثبت دیگر مانند لاغر شدن که در بالا به آن اشاره شد را مثال بزنید و برای هر مثال ابتدا جملات با فعل منفی را بنویسید و بعد با جملات مثبت جایگزین کنید.
ChatGPT
مثالهایی دیگر را برای اقدامات مثبت ارائه میدهم. ابتدا جملات با فعل منفی را بیان کرده و سپس جملات مثبت جایگزین خواهند شد:
هدف: بهبود اعتماد به نفس
جمله مثبت با فعل منفی: من نمیخواهم کمتر از دیگران باشم.
جمله مثبت: من به توانایی و قدرتهایم اعتماد دارم و با اطمینان به زندگی ادامه میدهم. من میخواهم انسان قدرتمندی باشم.
هدف: مدیریت استرس و آرامش در زندگی
جمله مثبت با فعل منفی: من نمیخواهم استرس داشته باشم.
جمله مثبت: من توانایی مدیریت استرس را دارم و در مواجهه با فشارهای زندگی، آرامش و تعادل را حفظ میکنم. من میخواهم آرامش داشته باشم.
هدف: تقویت خلاقیت و نوآوری
جمله مثبت با فعل منفی: من نمیخواهم خلاق نباشم.
جمله مثبت: من ذهن خلاق و نوآورانهای دارم و قادر به تولید ایدههای منحصر به فرد و خلاقانه هستم.
تمرین: به هنگام تمرین، جمله مثبت را بارها و بارها تکرار کنید و با آن همراه باشید تا افکار منفی را کنترل کنید و به جای آنها انرژی مثبت و خوشبینانه را تغذیه کنید.
