فهرست مطالب
امروز درباره کتاب حل موانع شادی (Solve For Happy) اثر محمد گودت (Mo Gawdat) با هم گفتگو میکنیم. محمد گودت راههای شاد زیستن و امیدوار بودن را بعد از مرگ پسر 21 ساله خود بر اثر اشتباه پزشکی، کشف میکند. در این کتاب راههای رسیدن به شادی را بررسی میکنیم. ابتدا دلایل بوجود آمدن رنج را پیدا میکنیم و در مراحل بعدی با توهمات مخرب ذهن مقابله میکنیم و در نهایت به شادی حقیقی دست خواهیم یافت.
فرمول شادی حقیقی چیست و چگونه کشف شد؟
زمانی که محمد گودت مدیر شرکت گوگل ایکس (Google X) بود، با وجود شغل خوب، زندگی مرفه و خانواده مهربان، هنوز شاد نبود. تا اینکه بعد از مرگ پسرش به دنبال دلایل شاد زیستن رفت و با پیدا کردن جواب این سوال که انسانها با وجود شرایط سخت و ناگوار زندگی چگونه میتوانند شاد باشند؟ به فرمول شادی دست پیدا کرد.
به نظر شما فرمول شادی چیست؟ چه ایدهها و ترفندهایی میتواند انسانها را حتی در شرایط سخت و دشوار شاد نگه دارد.
ChatGPT
فرمول شادی حقیقی که محمد گودت در کتاب حل موانع شادی مطرح میکند، بر اساس گفتههای او عبارت است از:
“شادی برابر است با وجود عمیقترین شکرگزاری برای تجربه زندگی، به همراه آگاهی از اینکه هیچ مانعی وجود ندارد که از تجربهی این شادی جلوگیری کند.”
به طور خلاصه، محمد گودت معتقد است که شادی حقیقی درک و تجربه شکرگزاری عمیق برای زندگی است. بر اساس این فرمول، شادی وجود دارد زمانی که ما قادر به شکرگزاری برای هر لحظه و تجربهای در زندگیمان باشیم، با آگاهی کامل از اینکه هیچ مانعی نمیتواند ما را از تجربه این شادی باز دارد.
به عنوان ترفندها و ایدههایی برای حفظ شادی در شرایط سخت و دشوار، محمد گودت در کتاب خود به موارد زیر اشاره میکند:
تمرکز بر لحظه حال: تجربهی شادی را در لحظهی حال پیدا کنید.
شکرگزاری: ایجاد عادت شکرگزاری برای هر لحظه و تجربهی زندگی، حتی در مواقع سخت و ناگوار. تمرین کردن شکرگزاری برای هدایای سادهی زندگی و مراقبت از خوبیهای اطرافتان.
پذیرش و تغییر نگرش: پذیرش واقعیتهای زندگی و تغییر نگرش به رویدادها. تلاش برای درک و قبول تغییرات طبیعی زندگی و تسلیم نشدن به آنها.
عشق و ارتباطات: ایجاد ارتباطات سالم و عمیق با دیگران و نزدیکان خود. به اشتراک گذاشتن عشق، محبت و ارزشهای مشترک با دیگران و ایجاد ارتباطات معنادار.
آگاهی از محدودیتها: درک اینکه همهی انسانها محدودیتهایی دارند و همهی زندگیها دچار چالشهایی هستند. برخورد با محدودیتها با آگاهی و صبر و توانمندیهایی که در اختیار داریم.
این ترفندها و ایدهها به کمک افزایش شکرگزاری، تمرکز بر لحظه حال، ارتباطات سالم و تغییر نگرش به زندگی، میتوانند به حفظ و تقویت شادی در شرایط سخت و دشوار کمک کنند.
User
اگر شادی را شادی کودکانه در نظر بگیریم، کودکان و نوزادان تا زمانی که گرسنه نیستند و احساس درد نمیکنند شاد هستند و میخندند. پس شادی میتواند به معنی نبود ناراحتی باشد و ناراحتی هر چیزی است که خلاف خواسته و میل ما باشد.
با این تفاسیر جودت فرمول شادی را اینطور کشف کرد: “شادی ما بزرگتر یا مساوی از برداشت ما از وقایع، بدون در نظر گرفتن توقعات ما از زندگی است” یعنی در صورتی که وقایع زندگی بزرگتر یا مساوی با توقعات زندگی ما باشد، شاد هستیم.
در اینجا توقع یک کودک چیست؟ چگونه کودکان طبق فرمول شادی نویسنده این کتاب شاد میشوند؟ برای درک بهتر مطلب با یک مثال توضیح دهید.
ChatGPT
بهتر است ابتدا به تعریف سادهتری از توقعات و وقایع بپردازیم:
توقعات زندگی: توقعات زندگی شامل انتظارات، آرزوها، اجبارها و رویاهایی است که ما از زندگی داریم. برای مثال، انتظار داشتن یک شغل موفق، روابط عاشقانه، ثروت، موفقیت و…
وقایع زندگی: وقایع زندگی شامل همهی رخدادها و تجربهها در زندگی است، از رویدادهای مثبت و خوشحال کننده تا رویدادهای منفی و دشوار.
حالا بیایید با مثالی روشنتر فرآیند شادی را بررسی کنیم:
فرض کنید شما یک تولید کننده موسیقی هستید و به طراحی و اجرای موسیقی علاقه دارید. توقع شما این است که بتوانید یک آلبوم موسیقی زیبا و موفق را تولید کنید و از آن لذت ببرید(موفقیت آلبوم موسیقی). وقایع زندگی شما شامل فرآیند ساختن آلبوم، همکاری با موسیقیدانان دیگر، اجرای کنسرتها و واکنش مخاطبان به موسیقی شما است.
حالا فرض کنید شما با تلاش و کوشش، آلبوم موسیقی خود را تولید میکنید و در بازار منتشر میکنید. اگر این آلبوم مورد تحسین مخاطبان قرار بگیرد و بازخورد خوبی داشته باشد، احتمالاً شما خوشحال و شاد خواهید بود. به عبارت دیگر، وقتی وقایع زندگی (بازخورد و تحسین مخاطبان) بیشتر یا مساوی با توقعات شما (موفقیت آلبوم) است، شاد خواهید بود.
اما اگر آلبوم موسیقی شما به دلایلی نتواند موفقیت زیادی کسب کند و مورد تحسین قرار نگیرد، شاید ناراحتی را تجربه کنید. در اینجا وقتی وقایع زندگی (تحسین مخاطبان) کمتر از توقعات شما (موفقیت آلبوم) است، شادی کمتر خواهید داشت.
User
الان متوجه شدم، در مثال قبل، کودک توقع داشت که سیر شود و وقایع زندگی موجودی یا عدم موجودی غذا است. اگر غذا(وقایع) موجود باشد (وقایع مساوی یا بیشتر از توقع کودک(سیر شدن) باشد) در نتیجه کودک خوشحال و شاد است اما اگر غذا موجود نباشد (وقایع کمتر از توقعات کودک(سیر شدن) باشد) در نتیجه کودک خوشحال نیست و ناراحت میشود. درست متوجه شدم؟ اگر توضیح بیشتری برای فهم بهتر مطلب لازم است بفرمایید.
ChatGPT
بله، درست فهمیدید. در مثال کودک، توقعات کودک از زندگی به سادگی نیازهای بنیادی مثل سیر شدن است. وقایع زندگی مربوط به وجود یا عدم وجود غذا میشود. وقتی که وقایع (غذا) با توقعات کودک (سیر شدن) مطابقت داشته باشد، کودک خوشحال و شاد خواهد بود. اما وقتی که وقایع (غذا) کمتر از توقعات کودک (سیر شدن) باشد، کودک ناراحت خواهد شد.
User
به صداها و افکار منفی ذهن گوش ندهیم!
توهمات میتواند شادی را از ما دور کند. یکی از این توهمات صدای درون ذهن ما است.
صدایی که درون ذهن ما است خود واقعی ما نیست بلکه توهمات ما است. از نظر علمی هم ثابت شده است که صدای درون ذهن در واقع صدای مغز ما است که در حال یک گفتگو درونی با ما است و سعی میکند شرایط و وقایع دنیای اطراف را درک کند و به ما در تصمیمگیری کمک کند، پس اگر این صداها ناخوشایند بود و افکار منفی در ذهن ما جریان داشت، این صداها و فکرها ما نیستیم و فقط صدای مغز ما است که در حال گفتگو با ما است.
لطفا راهکارهایی ارائه دهید که این صداها آزاردهنده نباشند و بتوانیم افکار مثبت را جایگزین افکار منفی درون ذهنمان کنیم.
ChatGPT
بله، درون ذهن ما ممکن است صداهایی منفی و توهماتی را ایجاد کند که میتوانند شادی و خوشبختی ما را تحت تأثیر قرار دهند. در زیر چند راهکار برای مقابله با این صداها و جایگزین کردن افکار مثبت با افکار منفی آورده شده است:
آگاهی از صداهای ذهن: اولین قدم برای مقابله با صداهای منفی ذهن، آگاهی از وجود آنها است. آگاه شدن از اینکه این صداها جزئی از توهمات ذهنی ما هستند و واقعیتی درباره ما نیستند، میتواند ما را از توانایی تمایز بین آنها و هویت واقعیمان بیشتر کمک کند.
تمرین در آرامش ذهن: با تمرین مدیتیشن و تمرکز بر تنفس، میتوانید ذهن خود را به آرامش برسانید. این کمک میکند تا از صداها و توهمات ذهن دوری کنید و در حال حاضر حضور پیدا کنید.
تغییر نگرش: با تلاش در تغییر نگرش به زندگی، میتوانید به تدریج افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. تمرین کردن شکرگزاری، تمرکز بر روی امکانات و برکات زندگی، و تمرین انتخاب نگرش واقعبینانه و سازنده میتواند کمک کننده باشد.
تغییر صحبتهای داخلی: شروع به متوقف کردن صحبتهای منفی و خودانتقادی درونی کنید و بهجای آن، صحبتهای مثبت را درون ذهن تکرار کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق، شادی و خوشبختی هستید.
محیط مثبت: فراهم کردن محیطی مثبت و الهامبخش میتواند به شما کمک کند تا صداها و افکار منفی را کاهش دهید. برقراری ارتباط با افراد مثبت، مطالعه کتابها و منابع الهامبخش، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و ایجاد فضای آرام و زیبا در محیط زندگیتان میتواند مفید باشد.
مشارکت در فعالیتهای خوشحالکننده: شرکت در فعالیتهایی که شما را خوشحال میکنند و به شما احساس رضایت میدهند، میتواند به شما کمک کند تا از صداها و توهمات منفی خارج شوید. انجام ورزش، هنر، مطالعه، مسافرت، یا هر فعالیتی که شما را خوشحال و پرانرژی میکند، میتواند شادی و سبک زندگی مثبت را تقویت کند.
با تمرین، توجه و تمرکز، میتوانید توانایی برنده شدن از صداها و توهمات منفی ذهن را تقویت کنید و به شادی و خوشبختی نزدیکتر شوید. این فرآیند زمان و تمرین مستمر میطلبد، پس صبور باشید و با اراده قوی به تغییر، این تجربه را پیش ببرید.
User
نقابها را کنار بزنیم تا خود واقعیمان نمایان شود
خود واقعی ما چه کسی است؟ چرا انسانهای نقابهای مختلفی به صورت میزنند؟ انتظارات و توقعات غیرواقعبینانه از خودمان باعث میشود که خود واقعیمان را پشت نقاب مخفی کنیم.
تظاهر کردن به چیزی که نیستیم و پنهان کردن هویت خودمان در پشت نقاب باعث میشود دیگران هم همان چیزی که از ما میبینند، بپسندند. اگر میخواهیم دیگران ما را بخاطر خود واقعیمان دوست داشته باشند پس سعی کنیم نقابمان را کنار بزنیم.
چگونه میشود نقابها را از روی صورتمان برداریم تا خود واقعیمان نمایان شود؟
ChatGPT
نقابها، در واقع نمادهایی هستند که برای پنهان کردن هویت واقعی خودمان و نشان دادن خود به شکلی دیگر، استفاده میشوند. انسانها میتوانند به دلایل مختلفی نقابها را بپوشانند، مانند تحمل فشار اجتماعی، تلاش برای پذیرش و تاثیرگذاری بر دیگران، ترس از قضاوت و رد شدن و غیره.
اما خود واقعی ما، هویتی است که زیر همه این نقابها و نقشهای اجتماعی قرار دارد. خود واقعی ما شامل ارزشها، باورها، خصوصیات و تواناییهای منحصر به فرد است که ما را متمایز از دیگران میکند.
برای نمایان کردن خود واقعی، میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
آگاهی از خود: اولین قدم برای نمایان کردن خود واقعی، آگاهی از خود و شناخت دقیق از ارزشها، خصوصیات، علاقهها و تواناییهای خود است.
قبول خود: قبول کردن هویت واقعی خود و قدردانی از آن، مهم است. به خودتان بگویید که شما لایق عشق و احترام هستید.
خودشناسی عمیق: تلاش کنید با کمک روشهای خودشناسی مثل مدیتیشن، نوشتن خاطرات، درک عواطف خود و تفکر، به آگاهی عمیقتر از خودتان برسید. این کمک میکند تا نقابها و نقشهای اجتماعی را شناسایی کنید و بازتاب واقعیت درونی خود را پیدا کنید.
صادقانه بودن: در ارتباط با دیگران، تلاش کنید صادق و صریح باشید و هویت واقعی خود را به اشتراک بگذارید. صادقانه بودن به دیگران اجازه میدهد تا با شما به عنوان فردی واقعی و صادق ارتباط برقرار کنند.
قدرت گفتن «نه»: بیان نظرات و حقایق خود بهجای موافقت با انتظارات غیرمعقول دیگران، به شما کمک میکند تا خود را به عنوان فردی با خودکفایی و قدرت تصمیمگیری نشان دهید.
مراقبت از خود: مراقبت از نیازهای شخصی، حفظ حالت روانی و جسمانی سالم، وقت گذاشتن برای مشاغل و علاقههای شخصی و نواحی قوت خود، به شما کمک میکند تا خود واقعیتان از طریق محافظت از خودتان نمایان شوید.
با استفاده از این راهکارها و تمرین مداوم، میتوانید به تدریج نقابها را کنار بزنید و به خود واقعیتان رسیدگی کنید. به خاطر داشته باشید که این یک فرآیند است و به صبر و استقامت نیاز دارد.