فهرست مطالب
در ابتدای گفتگو اول کتاب انگیزه شروع ChatGPT پیشنهادهایی برای داشتن انگیزه و انرژی بیشتر ارائه داد. سپس اهداف بزرگ را به هدف‌های کوچک‌تر تقسیم کردیم و گام به گام رسیدن به اهداف را بررسی کردن و موفقیت در هر هدف کوچک را جشن گرفتیم. بعد متوجه شدیم که باید الگو و مربی خود را پیدا کنیم و از آن کمک بگیریم و اکنون ادامه گفتگو.
User
هدف نهایی را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنیم
در قسمت‌های قبلی این کتاب گفتیم که باید از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببریم و موفقیت‌های کوچک زندگی خود را جشن بگیریم. اگر بخواهیم جور دیگری این موضوع را باز کنیم مفهومش این است که یک هدف بزرگ را به چندین هدف کوچک‌تر تقسیم کنیم(سعی کنیم برای هر هدف کوچک‌تر محدوده زمانی مشخص کنیم مثلا 30 روزه یا 90 روزه) و بعد از رسیدن به هر هدف کوچک جشن بگیریم. این بهترین انگیزه است تا مسیر را همچنان پرقدرت برای رسیدن به هدف نهایی ادامه دهیم.
قانون 30/30
با این قانون دلهره رسیدن به اهداف خود را کم می کنیم. مثلا اگر برای یک هدف کوچک در طول مسیر 30 روز زمان گذاشته‌ایم طبیعتا دلهره داریم که 30 روز به اتمام برسد و ما کار را به سرانجام نرسانیم. حال اگر 30 روز قبل از شروع حرکت به سمت این هدف روزی 30 دقیقه برای این هدف زمان بگذاریم، قبل از شروع 15 ساعت از برنامه جلو هستیم. دلهره ما در این صورت به شدت پایین می‌آید، انگیزه‌مان افزایش می‌یابد و کارهای روزمره زندگی و کارهای غیرمنتظره ما را نگران نخواهد کرد. البته به شرطی که اهمال کاری نکنیم.
قانون 90/90
اگر بین هدف‌ها و پروژه‌های خود سردرگم هستیم و نمی‌دانیم که از کجا شروع کنیم. در اولین روز کاری هر ماه، 90 دقیقه وقت بگذاریم و برنامه 90 روز آینده را بررسی کنیم. می‌پذیرم که شاید باز هم سردرگم باشیم اما با تمرین به نتایج قابل قبولی می‌رسیم و این کار باعث می‌شود با آرامش بیشتر ادامه دهیم.
لطفا یک هدف بزرگ یا پروژه کاری بزرگ انتخاب کنید و آن را به چندین هدف کوچک‌تر تقسیم کنید. برای رسیدن به هر هدف کوچک زمان بگذارید و بررسی کنید و بنویسید که آیا نیاز هست که از قانون 30/30 یا 90/90 استفاده کنید. تمام بررسی‌های لازم را انجام دهید تا با انگیزه بالا به مقصد و هدف نهایی خود برسید.
ChatGPT
باشه، در اینجا یک مثال برای شما خواهم آورد:
هدف بزرگ: انتشار کتاب
هدف‌های کوچک‌تر:
1-نوشتن متن اصلی کتاب
2-ویرایش و بهبود متن
3-طراحی جلد کتاب
4-تهیه و انتشار کتاب در قالب چاپی و الکترونیکی
5-تبلیغات و بازاریابی برای جذب خوانندگان
بررسی زمان و استفاده از قانون 30/30 و 90/90:
برای هدف کوچک شماره 1، می‌توانید قانون 30/30 را استفاده کنید و روزی 30 دقیقه را به نوشتن متن اصلی کتاب اختصاص دهید.
برای هدف کوچک شماره 2، ممکن است نیاز به استفاده از قانون 30/30 یا 90/90 نباشد، اما بررسی کنید که آیا نیاز است یک مدت زمان مشخص را برای ویرایش و بهبود متن در نظر بگیرید.
برای هدف کوچک شماره 3، ممکن است نیاز به استفاده از قانون 30/30 یا 90/90 نباشد ولی بهتر است قبل از شروع، زمان مشخصی را برای طراحی جلد کتاب در نظر بگیرید و از این قانون استفاده کنید.
برای هدف کوچک شماره 4، احتمالاً نیاز به استفاده از قانون 90/90 دارید. در اولین روز کاری هر ماه، 90 دقیقه وقت بگذارید و برنامه‌ریزی برای تهیه و انتشار کتاب در قالب چاپی و الکترونیکی را انجام دهید.
برای هدف کوچک شماره 5، نیاز به استفاده از قانون 30/30 یا 90/90 ممکن است وجود داشته باشد، بسته به میزان تلاش و زمانی که می‌توانید به تبلیغات و بازاریابی اختصاص دهید.
می‌توانید برای هر هدف کوچک‌تر زمان مشخصی تعیین کنید و با استفاده از قانون 30/30 و 90/90، آن را بدست آورید. این روش به شما کمک می‌کند تا تقسیم‌بندی و برنامه‌ریزی دقیقتری برای رسیدن به هدف نهایی خود داشته باشید و از انگیزه و اعتماد به نفس خود برای ادامه مسیر بهره‌برداری کنید.
User
چگونه می‌توانیم وضعیت‌های بحرانی را کنترل کنیم؟
اگر با اجرای قانون 90/90 باز هم سردرگم هستیم، نشانه‌های مهمی را در مسیر مشخص کنیم. نشانه‌ها را تحت نظر بگیریم تا بتوانیم جلوی مشکلات احتمالی را بگیریم. توضیحات کامل‌تر را روی ابزارهایی مانند تخته سفید یا برچسب‌ها برای خود یادداشت کنیم. برای مثال برای یک مسابقه دوچرخه سواری آماده می‌شویم. هر هفته تمرین می‌کنیم و نشانه‌هایی را به شرح زیر برای خود یادداشت می‌کنیم:
چه مسافتی را هر دفعه رکاب می‌زنیم.
چه روزهایی را خواب مناسب داشته‌ایم.
در هر هفته چند روز رکاب می‌زنیم.
چه روزهایی را تغذیه سالم داشته‌ایم.
حساس نشویم و خیلی روی جزئیات تمرکز نکنیم. با دقت لازم نشانه‌های مهم را یادداشت کنیم و از ابزارهایی که داریم به درستی استفاده کنیم. بررسی این موارد باعث می‌شود انرژی و زمان خود را حفظ کنیم و از بروز وضعیت‌های بحرانی جلوگیری کنیم.
لطفا مانند مثال بالا (مسابقه دوچرخه سواری) چند مثال بزنید و برای هر کدام نشانه‌های مهم را یادداشت کنید و بررسی کنید که چه توضیحات بیشتری را می توانید روی ابزارهایی مانند تخته سفید یا برچسب‌ها یادداشت کنید تا از بروز مشکلات احتمالی و موقعیت های بحرانی جلوگیری کنید.
ChatGPT
باشه، در ادامه چند مثال برای شما می‌آورم:
مثال ۱: مسافرت به یک شهر خارجی
نشانه‌های مهم:
مدت زمانی که برای آماده شدن و بسته‌بندی نیاز دارید.
رزرو بلیط هواپیما و هتل را در تقویم خود ثبت کنید.
چک کردن مدارک مورد نیاز برای ورود به کشور مقصد.
مواردی مانند بیمه مسافرتی، ارزیابی امنیتی و وضعیت سیاسی کشور مقصد را بررسی کنید.
مثال ۲: آموزش یک مهارت جدید
نشانه‌های مهم:
زمان مورد نیاز برای یادگیری و تمرین را مشخص کنید.
بررسی و انتخاب منابع آموزشی مورد نیاز.
ثبت پیشرفت‌های خود و انجام تمرینات و وظایف مرتبط.
تعیین و اعلام اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت خود در زمینه این مهارت جدید.
مثال ۳: تغییر رژیم غذایی به سمت سالم‌تر
نشانه‌های مهم:
تحقیق و بررسی در مورد رژیم‌های غذایی سالم و متناسب با نیازهای خود.
برنامه‌ریزی و آماده‌سازی برای خرید مواد غذایی سالم.
تعیین زمان‌های وعده‌های غذایی و ثبت آنها.
بررسی و نوشتن یادداشت‌های مرتبط با اثرات مثبت بر روی سلامتی و روحیه شما در این رژیم غذایی.
برای هر یک از موارد فوق، می‌توانید نشانه‌های مهم را در تخته سفید یا برچسب‌ها یادداشت کنید و اطلاعات مربوط به آن را به‌روز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به طور مستمر پیشرفت خود را بررسی کنید و در صورت بروز مشکلات، به سرعت آنها را تشخیص داده و راه‌حل‌های لازم را اتخاذ کنید.
User
با تغییرات کوچک و تاثیرگذار انگیزه خود را افزایش دهیم
آخرین ابزار انگیزشی، تغییر پذیری یا انعطاف پذیری در هنگام بروز مشکلات است. یعنی با هر مشکل کوچکی بی خیال نشویم، مقاومت کنیم و با ایجاد یک تغییر هر چند کوچک مجددا ادامه دهیم و یا راه‌های دیگری را امتحان کنیم. هدف نهایی ثابت است و فقط راه‌های رسیدن به هدف را تغییر می‌دهیم. برای مثال قبل در مورد مسابقه دوچرخه سواری اگر با وجود نشانه‌هایی که گذاشتیم باز هم مشکلاتی پیش آمد و نتوانستیم برای مسابقه آماده شویم تغییراتی کوچکی را می‌دهیم مثلا برای مسابقه بعدی آماده می‌شویم تا فرصت بیشتری برای تمرین داشته باشیم یا اندکی برنامه غذایی و برنامه خواب خود را تغییر می‌دهیم. همه این کارها را می‌کنیم که تا همچنان بتوانیم با انگیزه ادامه دهیم، پس تغییرات اندکی اعمال کنیم و تغییرات بزرگ می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد و تاثیرگذار نباشد.
چند مثال قبلی خودتان را مجددا بررسی کنید و فرض کنید با وجود تمام نشانه‌ها و ابزارها باز هم وضعیت بحرانی است و مشکلات دارید. لطفا مجددا مثال‌های قبل را بنویسید و تغییرات کوچک و تاثیرگذاری را برای هر مثال بنویسید تا از وضعیت بحران خارج شوید و مجددا انگیزه کافی برای ادامه دادن را بدست آورید.
ChatGPT
باشه، در ادامه مثال‌های قبلی را مجدداً بررسی می‌کنیم و تغییرات کوچک و تاثیرگذاری را برای هر کدام بررسی می‌کنیم:
مثال ۱: مسافرت به یک شهر خارجی
تغییرات کوچک و تاثیرگذار:
در صورت بروز مشکلات در رزرو بلیط یا هتل، با تغییر مقصد یا تاریخ سفر، مشکل را حل کنید.
در صورت بروز مشکلات در مرزها و ادارات مهاجرت، با تحقیق بیشتر و اطلاع از قوانین و مقررات مربوطه، راه‌حل‌های دیگری را امتحان کنید.
مثال ۲: آموزش یک مهارت جدید
تغییرات کوچک و تاثیرگذار:
در صورت عدم رضایت از منابع آموزشی انتخاب شده، به دنبال منابع جدید و متناسب‌تر با نیازهایتان بگردید.
اگر به عنوان یک روش آموزشی خاص عمل نکردید، تغییر روش آموزشی و امتحان روش‌های دیگر را در نظر بگیرید.
مثال ۳: تغییر رژیم غذایی به سمت سالم‌تر
تغییرات کوچک و تاثیرگذار:
در صورت عدم رعایت به طور کامل رژیم غذایی، تغییرات کوچکی را در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید، مثلاً اضافه کردن مواد غذایی سالم به وعده‌ها یا کاهش مواد ناسالم.
در صورت دچار مشکل در عملکرد رژیم غذایی، با کمک متخصصان تغذیه، تغییرات کوچکی را در برنامه غذایی خود ایجاد کنید تا بهترین نتیجه را بدست آورید.
با اعمال این تغییرات کوچک، شما می‌توانید در موقعیت‌های بحرانی مشکلات را حل کرده و باز هم انگیزه کافی برای ادامه دادن داشته باشید. همچنین، با استفاده از این روش، می‌توانید راه‌های جدیدی را برای دستیابی به هدف نهایی خود امتحان کنید.
User
جمع بندی
در کتاب کتاب انگیزه شروع (Get Momentum) اثر جیسون ووماک (Jason W. Womack) آموختیم که با ابزارها و نشانه‌ها، برنامه زمانی، یافتن مربی و الگو مناسب، اندکی تغییر در زمان بروز مشکلات و جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک، می‌توانیم انگیزه خود را برای ادامه دادن تا رسیدن به هدف نهایی بالا ببریم. در آخر تشویق کردن و تشکر کردن را فراموش نکنیم، با تشویق و تشکر هم به خودمان و هم به دیگران انگیزه دهیم.
لطفا شما هم یک جمع بندی مفید و مختصری از این کتاب بفرمایید.
ChatGPT
کتاب “Get Momentum” اثر جیسون ووماک درباره بهبود انگیزه و افزایش تمرکز و تثبیت روی هدف‌ها است. در این کتاب، نویسنده راهکارهایی را ارائه می‌دهد که به ما کمک می‌کند در طول مسیر رسیدن به هدف‌هایمان متمرکز و متحرک باشیم. برخی از نکات کلیدی کتاب عبارتند از:
۱. استفاده از ابزارها و نشانه‌ها: با استفاده از ابزارها و تکنیک‌های مناسب می‌توانیم برنامه‌ریزی بهتری داشته باشیم و بتوانیم روی اهدافمان متمرکز شویم.
۲. ساخت برنامه زمانی: برنامه‌ریزی موثر و ایجاد برنامه زمانی منظم به ما کمک می‌کند تا وقت و انرژی خود را بهینه کنیم و به هدفمان نزدیک شویم.
۳. یافتن مربی و الگو مناسب: با استفاده از تجربه و راهنمایی یک مربی ما می‌توانیم بهتر و سریعتر به هدفمان برسیم. الگویی که پیشینه موفقیت دارد را می‌توانیم به عنوان راهنمایی در پیشرفت خود انتخاب کنیم.
4. جشن گرفتن از موفقیت‌های کوچک: اهمیت دادن به پیشرفت‌های کوچک در مسیر به دست آوردن هدف نهایی، ما را به ادامه کار و افزایش انگیزه تشویق می‌کند.
در کتاب “Get Momentum”، جیسون ووماک راهکارهای عملی و موثری را برای افزایش انگیزه و پیشرفت در مسیر رسیدن به اهدافمان ارائه می‌دهد. این کتاب می‌تواند راهنمایی قدرتمندی برای همه کسانی باشد که می‌خواهند در زندگی و کار خود به بهترین شکل ممکن پیشرفت کنند و انگیزه خود را حفظ کنند.
User
مثل همیشه در کنار شما لذت بردم و آموختم. سپاس فراوان
ChatGPT
بسیار خوشحالم که توانستم به شما کمک کنم و از اطلاعاتی که ارائه دادم، بهره‌برداری کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال دیگر یا نیاز به راهنمایی بیشتر، همیشه در اینجا هستم تا به شما کمک کنم. پیروز و موفق باشید.
