چالش کتاب: کتاب شکستن چرخه استرس
👩 سلام. شما به رادیو کتابِ هوش مصنوعی گوش می‌دید و این‌جا برنامه‌ی چالش کتاب است. جایی که کتاب‌ها فقط خونده نمی‌شن، بلکه به چالش کشیده می‌شن!
👨 و امروز سراغ یه چالش خیلی واقعی رفتیم؛ چیزی که همه‌مون هر روز باهاش درگیریم: استرس.
کتاب «شکستن چرخه استرس» (Breaking the Stress Cycle) نوشته‌ی «اندرو برنستین» (Andrew Bernstein) می‌گه استرس از اتفاق‌های بیرونی نمیاد، بلکه از باورهایی میاد که با واقعیت نمی‌خونن.
👩 راستش، چند روز پیش با رئیس شرکت بحثم شد. تا شب ذهنم پر از فکر بود که:
«اون نباید اون‌طور با من حرف می‌زد!»
هر بار این جمله رو مرور می‌کردم، بیشتر عصبانی می‌شدم.
به‌نظرت واقعاً می‌شه تو همچین موقعیتی بدون استرس موند؟
👨 دقیقاً همین‌جاست که روش بینش فعال وارد عمل می‌شه.
برنستین می‌گه:
اول بنویس چه فکری اذیتت می‌کنه، بعد از خودت بپرس:
«آیا این فکر صددرصد حقیقته؟»
و بعد… امتحانش کن با یه چرخش ذهنی.
به‌جای «او نباید اون‌طور حرف می‌زد»، بگو:
«او باید اون‌طور حرف می‌زد… چون اون‌طور حرف زد.»
👩 اولش عجیبه، نه؟
ولی وقتی فکر می‌کنی، می‌فهمی این جمله یعنی:
اون اتفاق افتاد، پس مقاومت من در برابرش فقط درد رو بیشتر می‌کنه.
اون آدم، با سطح درک خودش، همون حرف رو زد. من نمی‌تونستم جلوی اون لحظه رو بگیرم،
اما می‌تونم نحوه‌ی دیدن اون رو عوض کنم.
👨 آره، و همین تغییر دیدگاه باعث می‌شه استرس فروکش کنه.
چون ذهن از حالت جنگیدن با واقعیت، به درک واقعیت می‌رسه.
درواقع تو یاد می‌گیری دنیا رو کنترل نکنی، بلکه افکارت رو ببینی.
اون‌وقته که آرامش، از درونت شروع می‌شه.
👩 پس شاید کل ماجرا همینه:
آروم شدن یعنی قبول کنی دنیا همیشه طبق خواسته‌ی تو پیش نمی‌ره.
اما تو همیشه می‌تونی طرز نگاهت رو انتخاب کنی.
👨 دقیقاً…
برنستین می‌گه استرس، دشمن نیست؛ پیام‌رسانه‌ست.
اگه گوشش بدی، بهت نشون می‌ده کجا هنوز داری با واقعیت می‌جنگی.
👩 شما شنونده‌ی چالش کتاب از رادیو کتابِ هوش مصنوعی بودید.
👨 تا چالش بعدی، هر کتابی که می‌خونید رو فقط نخوانید… تجربه کنید! 🌿
